De quoi avez-vous besoin pour un entraînement Jillian Michaels?
Entre 1993 et 2013, aucun entraîneur en santé et bien-être au pays n’était plus connu que Jillian Michaels. Ses projets les plus populaires incluent une multitude de DVD d'exercices allant de "30 Day Shred" à "Yoga Inferno". Avant de s’engager dans l’un de ses défis en matière de conditionnement physique, vous devez d’abord être préparé avec le matériel approprié. Bien que ses exercices soient intenses et uniques, l'équipement dont elle a besoin est identique à celui de la plupart des entraîneurs vidéo..
Un équipement de base tel que des haltères peut être utilisé pour effectuer un entraînement Jillian Michaels. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)Apportez des poids
Michaels exige une paire de haltères dans beaucoup de ses DVD. En général, vous aurez besoin de deux ensembles distincts, dont un de 5 livres et un de 8 à 10 livres. De cette façon, si un exercice est trop facile ou trop difficile, vous pouvez vous adapter à vos besoins. Michaels vous demandera également d'utiliser l'un ou l'autre en fonction de l'exercice. Au cours des premières semaines, après avoir acquis de la force et vous être habitué aux exercices, le DVD vous indiquera d'augmenter le niveau de difficulté en augmentant votre poids. Par exemple, si vous commencez avec 5 livres, passez au 8.
Restez doux
Un exercice ou un tapis de yoga sera également bénéfique. Beaucoup de ses mouvements sont effectués sur le sol, ce qui peut être douloureux pour les genoux, les poignets et le dos. Bien que son entraînement ne soit pas obligatoire, cela soulagera l’inconfort et vous épargnera peut-être des blessures..
Obtenez de la place
Bien que cela puisse paraître évident, vous aurez besoin de suffisamment d’espace pour effectuer une séance d’entraînement Michaels. Votre espace d'entraînement doit être ouvert et exempt de toute matière cassable. Si vous travaillez chez vous, ajustez les meubles de manière à disposer de suffisamment d'espace pour vous allonger, balancer vos bras et étendre vos jambes..
Connaissez vos limites
Tous les DVD de Michaels incluent des mouvements de fitness avancés conçus pour brûler les graisses et développer les muscles. Cependant, dans chaque exercice, Michaels dispose de deux entraîneurs supplémentaires pour montrer aux joueurs débutants et avancés les variations du mouvement. Ne vous forcez pas à essayer les techniques avancées avant que vous soyez prêt. Cela ne peut qu’entraîner des blessures ou une grande fatigue. De même, n'effectuez pas les mouvements de débutant si vous avez de l'expérience. Michaels comprend également un échauffement et une récupération dans chaque DVD. Faites les deux pour éviter les blessures, améliorez votre temps de récupération et augmentez votre flexibilité.
