Qu'est-ce que Decline Dumbbell Flyes Do?

Avec la façon dont certains gars s'entraînent, on pourrait penser que le développé couché est le seul moyen de former sa poitrine. Mais si vous cherchez vraiment à améliorer votre taille, votre fonction musculaire et votre force, vous devez cibler le grand pectoral, le principal muscle thoracique, sous tous les angles..

Le mouvement d'une mouche est le même, quel que soit l'angle. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

C’est ce que la mouche en forme d’haltère fera pour vous. Alors que le développé couché s'attaque principalement au thorax moyen et aux presses inclinées et que les mouches font des merveilles pour le haut de la poitrine et le devant des épaules, les mouches déclinantes donnent le meilleur de la poitrine..

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Pourquoi travailler au bas de la poitrine?

Pour obtenir le maximum d'épaisseur et de puissance d'un muscle, vous devez le développer de tous les côtés. La construction de la partie inférieure ou sternale de la poitrine crée un muscle défini qui la distingue de l'abdomen. La partie inférieure des pectoraux est également une source de grande force; formez-les à améliorer vos performances globales sur le banc de presse emblématique.

Muscles engagés

Bien sûr, vous travaillez la partie inférieure de la poitrine, mais les muscles travaillent en synergie. Les synergistes, ou assistants, de la mouche d'haltère déclinante sont la partie supérieure de la poitrine - ou la région claviculaire - le biceps et le devant des épaules, les deltoïdes antérieurs..

Les triceps, l'avant-bras et les poignets jouent également un rôle de soutien en agissant comme stabilisants. Ils maintiennent votre forme en règle afin que l'exercice entraîne vos muscles et ne blesse pas vos épaules.

La plupart des gymnases ont un banc de déclin disponible. (Image: PetrMalyshev / iStock / Getty Images)

Comment voler

Prévenez les blessures à l'épaule, en particulier la coiffe des rotateurs, et les ligaments en effectuant la mouche d'haltères courtes avec bonne forme.

Étape 1

Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur un banc refusé. Accrochez vos pieds dans les patins ou les rouleaux. Sentez votre bas du dos appuyer sur le banc et gardez-le pendant toute la durée du set. Si vous utilisez des poids très lourds, demandez à un observateur de vous les remettre une fois que votre corps est en position..

Étape 2

Étendez les haltères au-dessus de votre poitrine. Tournez les paumes face à face et vos coudes sur les côtés de la pièce. Ramollir le coude pour que l'articulation ne soit pas bloquée.

Étape 3

Ouvrez vos bras pour abaisser les haltères vers le sol. Empêchez les coudes de se plier davantage, en les tenant dans une position fixe, mais principalement droite. Lorsque vous sentez un étirement dans les muscles de votre poitrine, faites une pause pendant une seconde.

Étape 4

Retournez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine comme si vous étreigniez quelqu'un. Ceci termine une répétition.

Utilisez des haltères plus légers que vous ne le feriez pour une presse thoracique en déclin. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Conseils: Utilisez un poids modéré jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien le mouvement, en particulier dans la position déclinée. Vous constaterez peut-être que vous pouvez soulever plus de poids dans une mouche déclinante que dans une mouche à banc plat. En effet, la partie inférieure du muscle pectoral fournit beaucoup de puissance.

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