Sur quoi fonctionnent les push-up inclinés et en déclin?

Un push-up est un push-up, non? Pas si vite - toutes les pompes renforcent les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps, mais le degré auquel ces muscles jouent un rôle dépend de Comment tu fais un push-up.

La variété de votre inclinaison change l'activation musculaire. (Image: ElNariz / iStock / Getty Images)

Modifiez votre push-up de manière à ce que vos mains soient plus hautes que vos pieds dans une position inclinée et mettez davantage l'accent sur la partie centrale de la poitrine. Placez les mains plus basses que les pieds au moment du déclin, et le haut du thorax et le devant des épaules sentent la brûlure..

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Les pompes inclinées visent principalement la région médiane à la poitrine, appelée région sternale. Ils enlèvent un peu de pression sur les épaules et les triceps, ce qui les rend parfaits pour ceux qui trouvent un effort complet trop difficile.

Un ensemble d'escaliers constitue une pente commode. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Dans un push-up standard, où vos pieds et vos mains sont parallèles au sol, vous résistez à environ 70% du poids de votre corps. Un push-up incliné utilise la physique à votre avantage. Lorsque vous inclinez le haut de votre corps plus haut, le bas de votre corps supporte une plus grande quantité de ce poids, de sorte que vous finissez par pousser moins de résistance..

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Plus la plate-forme que vous utilisez pour l’inclinaison est élevée, plus le soulèvement d’inclinaison est facile à effectuer. Un push-up de comptoir de cuisine est beaucoup plus facile à gérer qu'un push-up fait avec vos mains sur une marche basse.

Parce qu'une poussée inclinée signifie moins de résistance, elle est également moins efficace pour le développement musculaire si vous êtes capable de faire une poussée régulière. Le muscle se développe en réponse au stress. L'inclinaison des pentes, des épaules et des triceps n'est pas assez lourde pour déchirer les fibres musculaires, elles doivent donc grossir. Il est généralement préférable de réserver les pompes d’inclinaison en tant que modification lorsque les pompes complètes sont trop difficiles..

Descente

Un push-up en baisse est plus intense que le push-up standard. Lorsque vous placez vos pieds sur une boîte de plyo, un banc de poids ou une marche de façon à ce que vos mains soient sous vos pieds, vous envoyez une plus grande partie de votre poids corporel dans le haut du corps, imposant la partie antérieure des épaules et du haut du thorax ou la région claviculaire que vous ne le faites lors d'une poussée standard ou inclinée.

Un déclin extrême, tel qu'une poussée de brochet ou de poirier, utilise vos deltoïdes antérieurs - la face de vos épaules - comme muscle principal. Le haut et le bas de votre poitrine deviennent des synergistes ou des aides. Les pectoraux fonctionnent toujours, mais pas aussi durement qu’ils le pourraient avec une baisse moins importante ou un soulèvement plat..

Les opportunités de faire baisser les prix sont partout. (Image: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Avant d’essayer un push-up décliné, assurez-vous de pouvoir pomper avec succès une série de 12 pompes régulières avec une relative facilité. Modifiez un push-up de déclin en choisissant un angle très modeste. Une autre modification consiste à appuyer vos genoux sur une balle de stabilité et à placer vos mains au sol pour que vos épaules soient plus activées..

Modifiez un push-up de déclin à l'aide d'un ballon de stabilité. (Image: mheim3011 / iStock / Getty Images)

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