Qu'est-ce que les Crunches font pour votre corps?
Le resserrement abdominal fait partie des exercices les plus courants pour tonifier les muscles abdominaux. Habituellement posé en position couchée sur le sol, les genoux pliés, les abdominaux froissés tonifient et renforcent le droit abdominal et les muscles centraux environnants, améliorant ainsi votre posture et vous permettant de lever et de faire pivoter votre corps plus efficacement.
Le resserrement abdominal est un exercice populaire pour renforcer les muscles abdominaux. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Efficacité
Les abdominaux sont un exercice de base classique pour définir les muscles abdominaux. Cependant, contrairement à la croyance populaire, les craquements ne brûlent pas réellement la graisse de l'estomac. Au lieu de cela, en tonifiant le muscle droit abdominal et les muscles obliques, vos muscles abdominaux se resserrent progressivement pour prendre la forme du populaire six pack. Cependant, pour créer une apparence sculptée, vous devez combiner vos séances d'entraînement musculaires avec des exercices aérobiques pour éliminer la graisse qui recouvre vos muscles..
La physique des craquements
Lorsque vous soulevez votre poitrine en direction des genoux, les muscles du droit abdominal se contractent et se resserrent, ce qui favorise l’élévation du haut du corps. L'entraînement de vos muscles abdominaux augmente progressivement à mesure que votre corps s'approche d'un angle de 45 degrés avec le sol, ce qui peut faire trembler vos muscles abdominaux. En adoptant un régime régulier de crunchs, la force de vos muscles augmente, ainsi que votre masse et votre densité, vous permettant de réaliser plus de crunches à chaque série..
Les types
Une étude réalisée par l'American Council on Exercise a comparé diverses approches du resserrement abdominal et déterminé 13 exercices entraînant des niveaux d'activité élevés dans le droit de l'abdomen et les muscles obliques. Le resserrement vertical des jambes, une combinaison du resserrement abdominal et du soulèvement des jambes, a été classé parmi les cinq premiers pour les deux groupes musculaires, tandis que le resserrement inversé s'est classé parmi les sept premiers. Si vous constatez que votre exercice régulier de crise abdominale devient de moins en moins efficace, renforcez votre entraînement musculaire de base en effectuant une variation de haut niveau de crise abdominale..
Les préoccupations de sécurité
Comme tous les exercices, le resserrement abdominal est susceptible de causer des blessures. Évitez les tensions au niveau du cou et de la colonne vertébrale en croisant les bras sur la poitrine au lieu de vous agripper derrière la tête. En outre, contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant le haut de votre torse afin de réduire l'impact sur votre colonne vertébrale. Parlez à votre médecin si vous débutez dans les exercices de base ou si vous ne savez pas comment votre corps réagira..
