Quelles sont les causes du resserrement des muscles du bas du dos et des hanches?

Que vous souhaitiez participer au 5K du mois prochain ou regarder votre film marathon préféré depuis le canapé, les muscles tendus du bas du dos et de la hanche peuvent nuire à vos projets. La structure complexe des muscles et des nerfs qui soutiennent la colonne vertébrale et les hanches lombaires aide à maintenir votre corps droit, ce qui vous empêche de rester assis, debout, marcher, courir ou de vous tourner. Garder vos muscles de la colonne vertébrale et de la hanche souples et les protéger pendant vos séances d’entraînement peut aider à prévenir l’inconfort et les blessures éventuelles associées aux muscles tendus..

Une femme s'étire avant de courir dans la rue. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Muscles du bas du dos et de la hanche

Les muscles extenseurs attachés à l'arrière de votre colonne vertébrale aident à la maintenir droite, vous permettent de vous tenir debout et vous aident à vous soulever. Les muscles attachés à l'avant de la colonne vertébrale, y compris les muscles abdominaux, appelés muscles fléchisseurs, vous aident à vous pencher en avant, cambrer le bas du dos et maintenir la colonne vertébrale alignée. Les muscles de vos côtés sont les obliques. Ils s'attachent à la colonne vertébrale et vous permettent de tourner d'un côté à l'autre et de maintenir une posture correcte. Le muscle piriforme s'étend de la base de la colonne vertébrale à la hanche externe. La raideur persistante du piriforme peut causer des douleurs à la hanche ou au fessier. Selon le Dr Timothy Maggs, écrire pour SpineUniverse pourrait éventuellement provoquer une sciatique, ce qui entraînerait une douleur à la base du fessier et de la jambe..

Déconditionnement

Les muscles, y compris ceux du bas du dos, des hanches et de l'abdomen, doivent être utilisés régulièrement pour maintenir la force nécessaire au soutien de la colonne vertébrale et des mouvements. Les muscles abdominaux faibles resserrent les fléchisseurs de la hanche et incitent la colonne vertébrale à se courber vers l'intérieur. Les muscles ischio-jambiers serrés, le gros muscle situé à l'arrière de la cuisse, limitent les mouvements du bassin, ce qui met les muscles du bas du dos à rude épreuve. De faibles fléchisseurs de la hanche augmentent également la courbure du bas du dos, ce qui provoque des tensions dans le bas du dos et les hanches.

Blessure

Un coup porté au bas du dos ou à la hanche peut provoquer une inflammation et un gonflement qui oblige les muscles à se contracter ou à se contracter. Une mauvaise posture ou une mauvaise posture générale provoque souvent des spasmes au bas du dos qui affectent également les muscles de la hanche. Fait intéressant, bien que l'exercice régulier soit souvent un remède contre la douleur au bas du dos et à la hanche, trop d'exercice peut également entraîner des douleurs musculaires et une sensation de serrement. Le Dr Maggs note que les coureurs sont particulièrement susceptibles au syndrome de piriforme, une lésion liée aux mouvements répétitifs causée par un entraînement excessif ou un exercice sans donner à vos muscles le temps de récupérer entre deux courses..

La prévention

Le Dr Peter Ullrich, qui écrit pour Spine-Health, recommande de réaliser des exercices de renforcement de routine axés sur les muscles fléchisseurs, extenseurs et obliques, ainsi que des exercices de routine de flexibilité, tels que le yoga, pour libérer les ischio-jambiers. Si vous soupçonnez une blessure au piriforme, une douleur au centre des fesses ou une chute à l'arrière de la jambe, le Dr Maggs vous recommande de ne pas étirer la hanche ni de courir jusqu'à la guérison complète de la blessure. Consultez toujours votre médecin si vous avez un inconfort grave ou des douleurs qui ne disparaissent pas rapidement..