Quelles sont les causes des muscles abdominaux tirés après l'exercice

Tout ce que vous voulez, c'est devenir plus fort et en meilleure forme, mais la douleur dans vos abdominaux vous retient. Une sensibilité dans le bas de votre ventre affecte non seulement votre capacité à croquer et à se tordre, elle peut aussi être inconfortable lorsque vous atteignez ou changez de direction - cela peut même vous faire mal lorsque vous éternuez!

Quelles sont les causes des muscles abdominaux tirés après l'exercice? (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

La plupart des muscles abdominaux contractés se trouvent dans la partie inférieure de votre estomac, où le muscle s'attache à votre bassin. Cette affection douloureuse se traduit par une sensibilité, une inflammation et un gonflement possible. Le degré d'attraction abdominale varie de léger à grave. Vous avez peut-être même ressenti une vive douleur lorsque le muscle s'est contracté, surtout si vous avez atteint le point de rupture grave..

Si vous ne savez pas quand la blessure est survenue, sachez que vous tirez le plus souvent les abdominaux lorsque vous soulevez des poids lourds ou lors d'une activité impliquant des changements rapides de direction et de position. Habituellement, vous tirez votre droit abdominal - le muscle abdominal superficiel avant qui constitue votre six-pack - mais il est possible de tirer les muscles latéraux de vos obliques internes ou externes.

Responsable des activités

Un virage rapide sur le terrain de soccer, un trampoline, une partie de hockey sur gazon ou un changement de direction lorsque vous vous déplacez à grande vitesse pendant le football peuvent entraîner une contraction du muscle abdominal. Une hyperextension extrême de la colonne vertébrale - comme lors de certains mouvements de gymnastique - peut également causer une blessure au muscle abdominal.

Les gymnastes, les sauteurs à la perche, les joueurs de baseball, les lanceurs de poids et javelots et les lutteurs sont parmi les athlètes les plus susceptibles de subir cette blessure. Lorsque vous soulevez des poids, en particulier de style olympique, avec des arrêts et du nettoyage, vous pouvez également causer des dommages..

Shot-Up (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Trop de sit-ups peuvent également entraîner une surutilisation et une fatigue musculaire. Si vous êtes nouveau dans l’exercice, si vous souhaitez vous mettre en forme rapidement et effectuer 100 redressements assis ou accroupis, vous pourriez très bien avoir aggravé ou tiré le muscle abdominal..

Dans tous ces cas, la blessure survient lorsque la force de vos mouvements est supérieure à celle que vos muscles peuvent supporter. Le muscle s'étire et si vous continuez, les fibres commencent à se déchirer. Lorsque vous vous déplacez rapidement, il est difficile de vous arrêter à temps pour éviter les dégâts. Une traction légère est un sur-étirement tandis qu'une traction aiguë peut être une déchirure complète, ce qui est une mauvaise nouvelle.

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Traitement

Le repos est l’un des moyens les plus efficaces de traiter un muscle abdominal contracté. Tenez-vous au repos, à la stabilisation et aux torsions jusqu'à ce que la douleur se dissipe et que le médecin vous autorise à reprendre des activités. Continuer à travailler sur un muscle blessé prolongera l'inconfort et pourrait l'aggraver.

Pendant que le muscle guérit, appliquez un sac de glace pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Vous constaterez peut-être qu'un peu de chaleur, comme un bain chaud ou une débarbouillette chauffée, détend le muscle et vous permet de fonctionner. Si votre muscle tiré est accompagné d'un gonflement, n'utilisez pas de chaleur.

Si votre médecin l’approuve, des analgésiques en vente libre peuvent également aider à atténuer la douleur. Ne les utilisez pas pour être un héros et "travailler" à travers la douleur; vous n'obtiendrez aucun bénéfice si vous continuez à exercer le muscle blessé.

La prévention

Vous pensez peut-être que c'est évident, mais ne pas en faire trop et trop tôt est un moyen simple d'éviter un tiraillement du muscle abdominal. Autres stratégies à garder à l'esprit:

• Échauffez-vous avant de faire un exercice, même une série de redressements assis. L'échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles et les articulations, les rendant plus mobiles et moins vulnérables aux blessures.
  
• Facilité dans un nouveau programme d'entraînement. Peu importe la façon dont vous vous percevez, si un exercice est nouveau pour vous, limitez les haltères et mettez l'accent sur la forme. Respectez également un nombre modeste de répétitions.
  
• Utilisez une technique appropriée lors du levage, même pour organiser un exercice. Demandez à un ami de vous localiser et utilisez un porte-haltères lorsqu'un poids est trop lourd pour pouvoir le soulever du sol en toute sécurité..
  

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