Quelles sont les causes de la douleur musculaire quad?
Une lésion musculaire au quadriceps est une véritable douleur à la cuisse. Que vous ayez eu une blessure grave en faisant de l'exercice ou que la douleur du quad soit apparue progressivement, vous en débarrasser peut être un processus long et frustrant. Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à la réadapter afin de pouvoir revenir dans le match. Si votre douleur quadri ne survient qu'après un entraînement, vous pouvez procéder à des ajustements pour l'éviter à l'avenir..
Traitez une légère contrainte de quadriceps à la maison avec repos, glace, compression et élévation. (Image: bymuratdeniz / iStock / GettyImages)Pointe
Des ecchymoses, des lésions musculaires et des douleurs musculaires d'apparition retardée peuvent provoquer des douleurs quadruples.
Causes de la douleur aiguë en quad
Une multitude de facteurs peuvent contribuer à la douleur du quad. La cause la plus évidente est une blessure grave subie au cours d'une activité de la vie quotidienne, telle qu'une chute, ou pendant un exercice ou un sport. Votre douleur au quadriceps pourrait être une ecchymose ou une fatigue musculaire. Sans une visite chez votre médecin ou un physiothérapeute, il est difficile de savoir à quoi vous avez affaire. Voici quelques possibilités:
Ecchymoses: Si vous avez heurté quelque chose ou si vous avez été touché directement et que vous ressentez une vive douleur, il peut s'agir d'une ecchymose, provoquée par une fuite de sang dans les vaisseaux sanguins.. Une ecchymose sera généralement visible le lendemain, virant au bleu et au violet, puis au jaunâtre à mesure qu'il guérit.
Les ecchymoses sont souvent accompagnées d'un gonflement localisé; Des ecchymoses graves peuvent provoquer un hématome. Un hématome est une fuite sanguine importante qui peut provoquer une accumulation de sang sur le site de l'impact, entraînant un gonflement et une douleur plus marqués..
Fatigue musculaire: Un muscle trop tendu peut entraîner une fatigue ou une traction musculaire. Vous avez peut-être surmené l'un des quatre muscles du groupe musculaire quadriceps: le vaste muscle latéral, le vaste muscle médial, le vaste muscle intermédiaire et le droit antérieur. La localisation de la douleur dans la cuisse peut vous aider à déterminer le ou les muscles que vous avez blessés.
Les souches musculaires peuvent être légères, modérées ou graves et sont classées comme suit:
Grade I: Une souche légère dans laquelle seules quelques fibres musculaires ont été étirées. Il y a une légère douleur et tendresse mais pas de perte de force.
Grade II: Une contrainte modérée avec plus de fibres affectées. La douleur est plus intense et peut entraîner un gonflement, des ecchymoses et une perte de force notable..
Grade III: Une souche grave dans laquelle les fibres musculaires ont été déchirées. Il peut y avoir un "bruit" audible au moment de la blessure. Cela provoque une douleur importante, un gonflement, des ecchymoses et une perte de la fonction musculaire.
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Causes de la douleur chronique chez un quad
Si votre douleur dans le quad vous dérange depuis un certain temps, cela peut être dû à une blessure aiguë non guérie ou à l'un des effets suivants:
Déséquilibre musculaire: Des raideurs dans les hanches et dans le bas du dos peuvent entraîner des douleurs et un dysfonctionnement sur le quadriceps. Les déséquilibres musculaires entraînent des mouvements incorrects et une technique d’exercice médiocre pouvant entraîner des blessures aiguës et excessives.. Une blessure au quadriceps peut également entraîner de la douleur et un dysfonctionnement des hanches et du bas du dos..
Tendinite du quadriceps: Cette condition est généralement causée par une utilisation excessive - imposer des contraintes répétitives aux muscles et à l'articulation du genou, qui se fixe à une extrémité du quadriceps. Les mouvements dans les activités sportives telles que la course, le saut et les arrêts et départs courts sont des facteurs contributifs courants, mais même ceux qui ne pratiquent pas de sport peuvent être affectés..
Douleur myofasciale chronique (CMP): Le CMP est un trouble du muscle qui affecte à la fois le muscle et le fascia, la gaine du tissu entourant le muscle. Le CMP peut être identifié par la présence de points de déclenchement pouvant être actifs ou latents. Un point de déclenchement actif provoque une douleur, une faiblesse et une diminution de l'amplitude de mouvement, alors qu'un point de déclenchement latent peut être un point très sensible et douloureux au toucher.
Douleur musculaire post-entraînement
Si votre douleur quadriceps n'est présente qu'après un entraînement ou une autre activité vigoureuse et qu'elle disparaît d'elle-même, elle est probablement due à une douleur musculaire post-exercice post-exercice. DOMS est une réaction normale aux contraintes exercées sur les muscles pendant l'activité. Cela se remarque habituellement le lendemain de l'exercice et peut durer jusqu'à cinq jours, selon l'intensité de l'activité..
Si vous faites de l'exercice fréquemment et que vous avez des douleurs chroniques dans les quads et dans les autres muscles de votre corps, vous pouvez être atteint du syndrome de surentraînement. Ceci est une condition causée par un volume d'entraînement important sans récupération suffisante. Les lésions musculaires fréquentes sont un symptôme courant du syndrome de surentraînement à un stade précoce. Cela peut aussi être accompagné de fatigue, d'une régression dans la performance physique, de sautes d'humeur, de dépression, de manque d'appétit et de problèmes de sommeil.
Traitement de la douleur en quadrichromie
Avec autant de causes de douleur au quadriceps, les méthodes de traitement varient. Vous ne pouvez pas commencer à traiter votre douleur avant d'avoir un diagnostic. La plupart des blessures impliquent du repos et une réduction de l'activité. Certains peuvent nécessiter des exercices spéciaux, et pour les blessures graves, un traitement chirurgical peut être nécessaire.
Traitement pour DOMS
DOMS est le plus facile à identifier, car il survient seulement après un entraînement difficile et disparaît de lui-même. Il n'y a aucun moyen de faire en sorte que DOMS disparaisse plus rapidement, mais vous pouvez atténuer l'inconfort en:
- Prendre des analgésiques en vente libre
- Masser le muscle
- Étirage
- Faire de l'exercice cardio léger
- Application de chaleur ou de glace
Vous pouvez prévenir les DOMS à l'avenir en augmentant progressivement l'intensité de votre entraînement. Faire trop, trop tôt est une cause majeure de DOMS, alors soyez plus conservateur avec vos efforts. Échauffez-vous avant chaque séance d’entraînement et étirez-vous avant et après. Veillez également à bien vous reposer et à faire preuve de diligence en matière de nutrition avant et après l'entraînement..
Traitement pour la tension musculaire
Le type de traitement de contrainte musculaire prescrit dépend du grade. Les souches de grade I peuvent être traitées à la maison avec RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. Cesser l'activité et reposer la jambe affectée après une blessure. Appliquez un sac de glace sur les quadriceps pendant 10 à 24 minutes, avec au moins 10 minutes d'intervalle, pendant 24 à 48 heures..
La compression aide à contrôler le gonflement. Utilisez un bandage élastique et enroulez-le bien mais pas trop. L'élévation du muscle blessé au-dessus du cœur peut également soulager l'enflure et la douleur et prévenir les saignements internes pouvant causer des ecchymoses. Si la douleur et le gonflement sont graves, les souches de grade II peuvent nécessiter une consultation médicale..
Les souches de grade III nécessitent un traitement médical et souvent une intervention chirurgicale. La guérison d’une souche légère à modérée chez un quad peut prendre de huit à dix semaines. Les souches de grade III peuvent prendre plus de temps à guérir.
Traitement chronique de la douleur en quad
La douleur présente depuis un certain temps, qu'elle s'aggrave ou non, ne guérira probablement pas sans un programme de réadaptation fourni par un professionnel. Votre médecin ou votre kinésithérapeute vous recommandera probablement de vous reposer et d'éviter toute activité vigoureuse impliquant votre muscle quadriceps. La thérapie physique, les médicaments, la massothérapie et les injections anesthésiques peuvent être utilisés, et la thérapie physique peut être utilisée pour traiter les déséquilibres musculaires et les tendinites.
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