Quelles sont les causes de la douleur dans les muscles fessiers après une séance d'entraînement
Une douleur au niveau du grand fessier après l'entraînement peut indiquer une douleur musculaire tardive, une douleur sciatique ou une lésion musculaire. La douleur dans le grand fessier peut rendre les activités quotidiennes normales difficiles et résulte souvent d’entraînements comme des squats, des fentes et des renforts. Si la douleur persiste pendant plus d'une semaine ou est débilitante, consultez votre médecin..
Un homme est sur le point de faire un squat d'haltères. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Les causes
La douleur dans le grand fessier après l’entraînement est généralement causée par une douleur musculaire retardée. Bien que l'on ignore la cause exacte de ce syndrome, on pense qu'il est causé par des déchirures musculaires microscopiques et par la réponse inflammatoire naturelle de votre corps à l'exercice. DOMS se produit lorsque vous effectuez un nouvel entraînement ou que vous poussez votre corps plus fort que ce à quoi il est habitué. La douleur sciatique peut être confondue avec la douleur du grand fessier et est souvent causée par une hernie discale qui exerce une pression sur la racine nerveuse dans le bas du dos. Le fait de soulever des poids de manière incorrecte, par exemple en effectuant des squats sans utiliser la technique appropriée, peut augmenter le risque de présenter une hernie discale. Au fil du temps, vous ressentirez une douleur dans la région des fesses. Une souche peut également causer des douleurs dans le grand fessier pendant et après l'entraînement..
Identification
Une douleur musculaire retardée se fera sentir 12 à 48 heures après votre entraînement. Les muscles se sentiront tendus, douloureux et douloureux au toucher. L'étanchéité rend l'étirement et la contraction du grand fessier inconfortables. La douleur va spontanément disparaître d'elle-même en une semaine. La douleur sciatique entraînera une sensation de brûlure irritante qui commence dans le bas du dos et irradie le long de vos fesses vers votre genou. Un engourdissement peut également être présent. La douleur sciatique peut être légère ou sévère. Si votre douleur résulte d'une blessure, vous ressentirez probablement une vive douleur dans votre grand fessier pendant votre séance d'entraînement..
Traitement
Pour DOMS, attendez au moins une semaine pour effectuer les mêmes exercices que ceux qui ciblent votre grand fessier. Un massage peut soulager les symptômes. Prenez de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur associée aux DOMS. S'asseoir dans un sauna ou un bain chaud peut aider à détendre vos muscles. Étirer le grand fessier peut relâcher les muscles contractés par les DOMS. Étirer votre dos et effectuer des étirements peuvent atténuer la douleur sciatique dans les fesses. L'irritation de votre racine nerveuse s'améliorera généralement dans les deux semaines à quelques mois. La chirurgie peut être nécessaire pour enlever la partie du disque irritant la racine nerveuse. Si vous vous blessez le fessier maximus, le repos et le givrage de la région peuvent aider à soulager la douleur jusqu'à la guérison du muscle.
La prévention
Prévenez le retour des DOMS en augmentant progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement. Échauffez-vous pendant 10 minutes avant de commencer une routine d'entraînement et suivez toujours votre entraînement avec un délai de récupération de 10 minutes. Restez hydraté en buvant avant d'avoir soif. Prévenez une hernie discale, qui entraîne une douleur sciatique, en soulevant les poids correctement. Gardez le dos droit, ne bloquez pas les genoux, ne pliez pas la taille et utilisez les muscles de la jambe pour lever le poids. Une bonne technique d’exercice vous aidera également à prévenir les blessures.
