Quelles sont les causes de la douleur au genou externe pendant la course?

Vos genoux résistent à chaque foulée que vous prenez. Vous pouvez aider à garder vos genoux en bonne santé en augmentant votre kilométrage au fil du temps et en sachant quand vous reposer. Si vos genoux commencent à vous faire mal, il est important de savoir ce qui vous cause la douleur pour pouvoir la traiter correctement. Le syndrome de la bande iliotibiale, ou syndrome de la bande IT, est une cause fréquente de douleur externe au genou chez les coureurs..

Un coureur ressent une douleur au genou (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Importance

Le syndrome de la bande iliotibiale provoque une douleur au genou qui peut vous empêcher de courir. Si elle n'est pas traitée, la douleur au genou peut devenir si grave qu'il devient difficile de marcher. En tant que blessure chronique liée à une surutilisation, le syndrome de la bande IT s'accumule avec le temps et prend du temps à guérir. Un traitement inapproprié peut faire du syndrome de la bande IT un problème récurrent pour les coureurs.

Les causes

Les frictions causées par la bande iliotibiale qui court sur l’extérieur du genou provoquent une douleur latérale au genou associée au syndrome de la bande IT. Trop de stress sur votre groupe informatique afin de stabiliser votre jambe contre le mouvement naturel de votre jambe pendant la course contribue également à la douleur du groupe informatique.

Symptômes

La douleur externe au genou est le symptôme classique du syndrome de la bande IT. L'extérieur du genou est le point d'insertion de la bande IT. Par conséquent, si ce tissu conjonctif devient serré, il se tirera à ce point d'insertion. La partie latérale du genou est également le lieu de frottement lorsque la bande se déplace d'avant en arrière sur l'épicondyle latéral. Vous pouvez également ressentir une douleur à l’extérieur de votre hanche, car c’est l’origine du groupe informatique..

Traitement

Prendre une pause de la course aide votre groupe informatique à guérir. Glacer votre genou et prendre un anti-inflammatoire réduit la douleur et l’inflammation. Glissez votre hanche si vous ressentez de la douleur là-bas. Étirer votre bandeau informatique et vos hanches aide à réduire la tension qui contribue à la douleur au genou du bandeau informatique.

La prévention

Des exercices et des étirements qui ciblent la bande IT et les abducteurs de la hanche maintiendront vos muscles et votre tissu conjonctif forts et flexibles. La force musculaire soutient les articulations et le tissu conjonctif, vous évitant ainsi de surcharger votre bandeau IT. Garder vos hanches et votre bande informatique flexibles réduit les risques de fatigue.