Quelles sont les causes des ampoules au bas de vos pieds lors de la marche?

La marche est l'exercice idéal pour beaucoup d'entre nous: douce, à faible impact et accessible. La marche peut aider à réduire le mauvais cholestérol et à élever le bon, ainsi que gérer le poids, l'humeur, le diabète de type 2 et la pression artérielle. Cependant, le problème commun des ampoules aux pieds est suffisamment frustrant et douloureux pour écarter le régime de fitness de quiconque. Les marcheurs d'exercice doivent veiller à éviter les ampoules et à savoir comment les traiter correctement si elles apparaissent.

Pieds marchant sur le sentier de la nature (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Causes des ampoules communes

Des ampoules apparaissent lorsque des chaussures ou des vêtements inadaptés se frottent contre la peau. Au fil du temps, ces frottements entraînent la séparation de la couche externe de la peau et des couches internes, formant une poche entre les couches. En détectant une irritation, le corps réagit en créant un liquide lymphatique pour lubrifier la région. La poche se remplit de ce liquide lymphatique et crée la bulle familière appelée cloque. Ce type de blister est généralement une réaction aux chaussures mal ajustées, aux chaussures inadéquates avec de larges coutures intérieures et à la transpiration. Des ampoules au bas des pieds sont susceptibles d'être causées par le pied qui glisse dans une chaussure trop large en combinaison avec les conditions chaudes et humides causées par la transpiration..

Causes des ampoules de sang

Les cloques de sang ont une action et une apparence semblables à celles des cloques ordinaires, mais sont de couleur rouge en raison du sang qui s'est infiltré dans la lymphe et les tissus en réponse à une contrainte ou à un traumatisme. Ce type de blister indique qu'un vaisseau sanguin a été endommagé ou cassé par un impact ou un pincement, éventuellement en plus de la création d'un blister commun. Ces ampoules ne sont pas dangereuses, mais elles indiquent qu'un degré d'irritation plus important peut être présent. Une ampoule de sang au bas du pied est probablement le signe d'un impact soudain.

Prévenir les ampoules

Le blister commun est relativement facile à éviter. Assurez-vous que vos chaussures de marche sont bien ajustées, car des chaussures trop serrées ou trop lâches peuvent entraîner des frottements excessifs. Choisissez des chaussures qui vous vont sans créer de pression sur les chevilles ou le talon et des chaussettes ajustées et pas trop épaisses. Changez souvent de chaussettes et utilisez de la poudre pour pieds pour garder le pied au sec. Vérifiez l'intérieur de vos chaussures pour les coutures en relief. Si vous trouvez des sources potentielles d'irritation, choisissez une autre paire de chaussures. Si de nouvelles chaussures ne sont pas une option, ou si vous continuez à avoir des ampoules malgré des méthodes préventives, vous pouvez utiliser du ruban adhésif sportif ou de la vaseline sur les zones sujettes aux ampoules avant de marcher..

Traiter les ampoules

La plupart des ampoules se drainent et disparaissent d'elles-mêmes, mais si une ampoule est très grosse ou douloureuse, il peut être nécessaire de la faire éclater. Pour ce faire, commencez par stériliser une épingle avec une flamme ou de l'alcool à brûler. Utilisez la goupille pour percer le bord de la plaquette et appuyez doucement pour drainer le liquide. Laissez la peau intacte sur le blister. Appliquez doucement une crème ou une pommade antibiotique sur la région et couvrez-la d'un pansement stérile. Si vous allez marcher à nouveau avant que la plaie ne guérisse, utilisez du ruban adhésif sportif pour fixer le bandage..