Quelles sont les causes d'un sentiment nauséeux après avoir exécuté?

Il est normal de ressentir une légère fatigue ou des douleurs après avoir couru, mais les nausées sont généralement le signe d’un déséquilibre. Les déséquilibres hydriques, l'hypoglycémie et le surmenage sont des facteurs communs qui contribuent aux nausées après la course. Manger des aliments difficiles à digérer ou qui irritent la muqueuse gastrique peut avoir des résultats similaires. En vous contrôlant et en surveillant votre consommation d'aliments et d'eau, vous éviterez souvent les nausées, mais si ce n'est pas le cas, consultez un médecin pour écarter un trouble médical sous-jacent..

Homme qui court sur la route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Déséquilibre des fluides

La déshydratation peut contribuer à une sensation de nausée, mais la surhydratation peut aussi causer des symptômes similaires. Pour trouver le bon équilibre en eau, pesez-vous avant et après votre course. Le poids que vous perdez sera principalement constitué d’eau, alors vous peser vous donnera une idée de la quantité d’eau que vous devez boire. Commencez à hydrater la nuit avant une course vigoureuse. Avant de courir, buvez de 1 à 3 tasses d'eau pour ne pas être trop plein. Prenez de petites gorgées d'eau pendant votre course, en attendant d'avoir fini de courir pour vous hydrater complètement. Si vous transpirez beaucoup en courant, remplacer l'eau par une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes peut vous aider à vous hydrater plus efficacement. Cependant, vous devriez éviter de boire des boissons riches en sucre et en sel, car elles peuvent être difficiles à digérer et conduire souvent à des nausées ou à d'autres problèmes gastro-intestinaux..

Problèmes de nutrition

Ne pas manger suffisamment de nourriture ou sauter un repas peut rendre votre sensation de vertige et de nausée après avoir couru parce que votre corps manque de carburant pour fonctionner correctement. D'autre part, manger trop et trop tôt avant de courir peut mettre votre système digestif à rude épreuve, ce qui peut entraîner des crampes et des nausées. Ce que vous mangez joue également un rôle. Si vous consommez des aliments ou des substances difficiles à digérer, telles que la caféine, l'alcool ou l'aspirine, qui irritent la muqueuse gastrique, les conséquences peuvent être similaires. Pour remédier au problème, mangez un repas complet au moins deux à quatre heures avant de courir ou un plus petit en-cas au moins 30 minutes à l'avance. Mangez un repas composé principalement de glucides avec de petites quantités de viande maigre et de graisses. Évitez de consommer trop de protéines, de fibres, de sucre ou de graisses.

Se pousser trop fort

La nausée est une expérience courante pour les coureurs participant à des épreuves d'endurance, telles que des marathons et des triathlons. Même si vous ne participez pas à une longue course, vous travaillerez peut-être au-delà de vos limites. Ce faisant, non seulement vous épuisez votre énergie, vous accumulez des déchets, principalement de l'acide lactique. Si vous n'êtes pas en forme, votre corps ne sera peut-être pas en mesure d'éliminer rapidement les déchets, ce qui peut entraîner des nausées. En plus de suivre de bonnes habitudes de consommation et d’alimentation, mesurez votre rythme pendant que vous vous entraînez. Évitez de courir au point de vous sentir malade. Si vous êtes un coureur plus expérimenté essayant d’augmenter la durée ou l’intensité de votre régime, faites-le lentement et progressivement..

Considérations

Bien que le fait de contrôler ce que vous mangez et de boire et de vous contrôler vous-même puisse vous débarrasser des nausées après une course dans de nombreux cas, d'autres problèmes sous-jacents pourraient être à l'origine du problème. Les médicaments, les problèmes gastro-intestinaux et les problèmes d'équilibre peuvent tous avoir des nausées comme effet secondaire ou symptôme. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que les nausées ne sont pas un effet secondaire. Courir pourrait simplement rendre la nausée plus visible. Si vous ne prenez pas de médicament et que vous avez constamment la nausée malgré les mesures préventives, consultez votre médecin pour exclure un trouble gastro-intestinal ou autre.