Quelles sont les trois parties d'une séance d'exercices et pourquoi sont-elles importantes?
Chaque séance d'entraînement réussie comporte trois éléments généraux. Celles-ci sont connues sous le nom d'échauffement, d'entraînement et de récupération. La compréhension de ces trois éléments vous permettra également d’obtenir des résultats en toute sécurité..
Effectuer un programme d'exercices complet pour les meilleurs résultats. (Image: Kane Skennar / Vision numérique / Getty Images)L'échauffement
L'échauffement est la base de votre programme d'exercices. Étant donné que l'échauffement vient en premier, cela donnera le ton pour le reste de la séance d'exercices. Le Stretching Institute rapporte que "L'échauffement préalable à toute activité physique a un certain nombre d'effets bénéfiques, mais son objectif principal est principalement de préparer le corps et l'esprit à une activité plus intense." Prendre le temps de vous échauffer vous préparera mentalement, physiquement et vous aidera à prévenir les blessures. Les composantes de base d'un échauffement consistent en un exercice aérobique léger, tel que le jogging ou le saut à la corde, suivi d'un étirement et en terminant par une activité spécifique à un sport. Le contenu de ces trois composants varie en fonction de votre compétence sportive. À la fin de l'échauffement, votre corps devrait se sentir plus chaud, plus relâché et vous auriez dû transpirer légèrement. Après l'échauffement, commencez votre entraînement.
Session d'entrainement
La partie entraînement de votre entraînement correspond à la partie travail de votre programme d'exercices. Pendant l'entraînement, vous décomposez les tissus musculaires pour être reconstruit plus fort, plus maigre et plus gros. La partie entraînement de votre entraînement variera considérablement d'une personne à l'autre et d'un objectif à l'autre. En règle générale, la séance d’entraînement doit être d’une intensité supérieure à celle de votre échauffement et de votre récupération, et doit inclure un entraînement en force et / ou cardiovasculaire. Bien que cette partie de votre entraînement soit la plus pénible, elle ne constitue pas la dernière partie..
La récupération
Maintenant que votre séance d’entraînement est terminée, vous devez garder à l’esprit un élément supplémentaire: la récupération. Certains athlètes et enthousiastes du sport oublieront une période de récupération ou la considéreront comme inutile. La vérité est qu’un bon retour au calme accélérera effectivement la récupération, réduira la douleur et aidera à prévenir les blessures futures. Le Stretching Institute décrit l’importance du retour au calme de la manière suivante: «Pendant un entraînement intense, votre corps subit un certain nombre de processus stressants. Les fibres musculaires, les tendons et les ligaments s’endommagent et des déchets se forment dans votre corps. effectué correctement, aidera votre corps dans son processus de réparation ". Il est facile de récupérer après une séance d’entraînement, car cela ressemble beaucoup à un échauffement. Faites des exercices légers, comme le jogging ou la marche, suivis d'un léger étirement des groupes musculaires entraînés pendant l'entraînement..
