Quelles sont les exigences pour devenir un powerlifter?

Le haltérophilie est un sport de compétition qui comprend l'haltérophilie «brute», où les concurrents s'efforcent d'atteindre leur capacité maximale dans trois exercices spécifiques. Les exercices principaux sont le soulevé de terre, le squat et le développé couché. Les épreuves de dynamophilie divisent les compétiteurs en catégories de poids, qui sont basées sur leur poids corporel et non sur le poids à soulever. Des points sont attribués pour chaque répétition effectuée au poids choisi par le leveur. Bien qu'il y ait peu d'exigences strictes pour devenir un dynamophile, la formation préparatoire aide les athlètes à devenir compétitifs plus rapidement.

Un homme est un banc pressé. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Trouver le pouvoir

La plupart des compétitions de powerlifting se déroulent conformément aux directives administrées par un organisme de sanction régional, national ou international. La Fédération Internationale de Powerlifting (IPF) est reconnue comme l’un des principaux organismes de sanction du sport. Les événements sanctionnés par l'IPF exigent que les concurrents aient au moins 14 ans. Certains événements sont sur invitation uniquement et vous ne pouvez participer que si vous êtes membre d'un gymnase ou d'un club affilié à des organisateurs de compétition. Certains événements régionaux, nationaux ou internationaux plus importants vous obligeront à participer à un événement Open ou à être membre inscrit d'une équipe invitée..

Commencer le cycle

La première exigence non officielle pour devenir un dynamophile est de commencer la formation comme un autre. Si vous avez peu d'expérience avec la musculation, commencez un programme de levage pour débutants axé sur le renforcement de la force de la partie supérieure et inférieure du corps par le biais de développé couché, de leviers à battant, de squats et d'autres mouvements composés. Une fois familiarisé avec le levage de base, vous devrez commencer un cycle de périodisation. La périodisation consiste en un entraînement sur des cycles de plusieurs semaines qui varient l'intensité de l'entraînement sur une base hebdomadaire ou session par session. Par exemple, de nombreux dynamophiles s'entraînent par cycles de neuf, dix ou douze semaines, à raison de trois ou quatre séances par semaine. À la fin du cycle, vous vous reposez de toute levée pendant deux semaines, puis vous participez à un événement de dynamophilie ou commencez un nouveau cycle d'entraînement..

Poids It Out

Les compétitions de dynamophilie sont généralement divisées en catégories de catégories de poids qui regroupent les concurrents en fonction du poids. Pour les hommes, la classe la plus basse est de 114 livres, avec la classe supérieure fixée à 319 livres. Pour les femmes, la catégorie de poids la plus basse est 97 livres, tandis que la plus élevée est 198 livres et plus. Un compétiteur doit officiellement peser à une heure programmée avant la compétition, et cela peut durer de deux jours à l’immédiat avant l’événement. Le poids pour chaque classe est le poids maximum autorisé pour les concurrents. Par exemple, si un concurrent masculin pèse 197 livres, il concourra dans la classe 198. S'il pèse 199, il concourra dans la classe suivante, 220. Plus l'écart entre votre poids et le poids que vous soulevez est grand, plus vous gagnez de points et le comité des juges est généralement favorable. Des espaces plus larges sont également utilisés comme bris d'égalité.

Esprit de compétition

Alors que les points sont attribués à chaque compétiteur en fonction de son poids par rapport au poids minimal, le powerlifting est un sport individuel qui implique de rivaliser avec soi-même autant qu'avec les autres compétiteurs. De nombreux athlètes, particulièrement au niveau amateur, se fixent des objectifs uniques pour eux-mêmes à atteindre lors de la manifestation, indépendamment de ce que leurs concurrents prévoient de réaliser. En fait, il est presque impossible de lever plus de points que prévu pour dépasser un autre concurrent en points. Si vous atteignez vos objectifs pour chaque remontée lors d'une épreuve avec une exécution précise, vous en aurez tiré le meilleur parti, peu importe où vous vous placerez dans le classement final..