Quels sont les effets de l'exercice sur le système squelettique?
Il est souvent facile de négliger l'effet de l'exercice sur le système squelettique, car les os et autres organes squelettiques associés sont à l'abri des regards. Le système squelettique est constitué des os, des ligaments qui relient les os à d'autres os et du cartilage qui protège les os de l'usure. L’exercice a un certain nombre d’effets sur le système squelettique à court et à long terme..
Augmentation de la production de liquide synovial
Les os et les articulations sont avasculaires, c’est-à-dire qu’ils ont peu ou pas d’approvisionnement en sang. Pour maintenir les articulations en bonne santé, arrêtez le cartilage de se dessécher et maintenez le cartilage lubrifié et nourri. Les articulations produisent une substance ressemblant à de l'huile appelée liquide synovial. Selon "Blessures sportives: leur prévention et leur traitement, troisième édition" de Per Renstrom, le liquide synovial est produit par la membrane synoviale située dans les articulations et constitue une réponse à court terme ou aiguë à l'exercice. Cela signifie que les articulations nécessitent un exercice régulier pour rester lubrifiées, nourries et en bonne santé.
Amplitude articulaire accrue
L'exercice augmente la production de liquide synovial, ce qui maintient les articulations lubrifiées et les rend souples. La production de liquide synovial augmente l’amplitude des mouvements disponibles au niveau des articulations à court terme. Souvent, après de longues périodes d'immobilité, les articulations «se dessèchent», se raidissent et perdent une partie de leur mobilité. Selon "Principles of Anatomy & Physiology, Neuvième édition" de Sandra R. Grabowski et Gerald J. Tortora, l'exercice augmente l'amplitude des mouvements disponibles au niveau des articulations lorsque davantage de liquide synovial lubrifiant y est libéré. Les exercices de mobilité tels que les coudes et les coudes du genou maintiennent la souplesse des articulations en assurant un apport constant de liquide synovial..
Augmentation de la densité osseuse
Les exercices de port de poids, tels que l'entraînement en force et la course, créent un stress au niveau des os. En réponse à ce stress, les corps produisent des cellules appelées ostéoblastes, qui construisent de nouveaux os et rendent les os plus forts et plus denses. Une augmentation de la densité osseuse peut, selon Grabowski et Tortora, prévenir un trouble appelé ostéoporose, qui consiste en un affaiblissement des os et une probabilité accrue de subir des fractures. L'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes plus âgées mais peut toucher les deux sexes à tout âge.
Des ligaments plus forts
Les os sont maintenus ensemble par une sangle avasculaire non élastique ou par des structures en forme de cordon appelées ligaments. Sans ligaments, les articulations seraient très instables et se plieraient probablement dans le mauvais sens! Lorsqu'ils sont exposés à un exercice régulier, les ligaments deviennent plus forts et plus résistants aux blessures. Parce que les ligaments n'ont pas ou très peu de sang, les adaptations tardent à se développer.
