Quels sont les coups les plus faciles pour la natation?
Un bon exercice aérobique qui améliore la santé de votre cœur et de vos poumons, la nage sur genouillère aide également à tonifier tout votre corps car il agit sur tous vos principaux groupes musculaires. La natation est un sport très technique, cependant, elle vous aide à effectuer plusieurs tours sans vous épuiser, quel que soit le coup que vous choisissez..
Femme nageant dans la piscine (Image: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Brasse
La brasse tête-au-dessus-de-l'eau de base a évolué de la «pagaie pour chien». L’accident vasculaire cérébral vous semble naturel si vous avez commencé à nager avec la brasse de base lorsque vous étiez enfant et qu’il n’est pas difficile de passer d’une position «au-dessus de l’eau» à une position «au-dessous de l’eau». Vous penchez la tête dans l’eau, entre vos bras profilés, que vous tenez devant vous, serrés contre vos oreilles. Essayez de prolonger votre glisse après avoir exécuté votre «coup de pied de grenouille» jusqu'à ce que vous commenciez à perdre de la vitesse. La brasse repose principalement sur un coup de pied puissant, mais l’utilisation d’une traction vigoureuse vous procure un bon entraînement, voire une augmentation significative de la vitesse, selon le site Web des Masters Swimming américains..
Sidestroke
Le Sidestroke n’est pas un trait officiel de compétition, mais c’est une bonne option pour les nageurs qui ont des problèmes de dos ou de nuque et qui font que la brasse est douloureuse. Vous effectuez une version étalée de la traction de la brasse et utilisez un coup de pied en ciseaux plutôt qu'un coup de pied de type grenouille pendant le sidestroke, et vous nagez sur le côté, face au mur de la piscine, plutôt que sur le ventre. Selon David Thomas, auteur de "Swimming: Steps to Success", David Thomas, auteur de "Swimming: Steps to Success", a indiqué que les forces militaires et les sauveteurs utilisaient les mouvements latéraux lors de sauvetages en eau libre ou en piscine, car ils leur permettaient de saisir un nageur blessé et de le ramener à la sécurité.
Dos crawlé
Le dos est plus facile que le freestyle ou le crawl avant pour certains nageurs car, contrairement au crawl, vous gardez votre visage au-dessus de la surface de l'eau tout le temps. En nage sur le dos, vous flottez sur le dos et tournez sur le côté alors que vous prenez un trait sous l'eau, puis "récupérez" le bras opposé sur la tête avant de prendre le coup suivant. Le battement de dos du battement du dos est similaire à celui du crawl avant, mais vous gardez vos jambes légèrement plus profondes et évitez de plier vos genoux pour qu’ils ne dépassent pas la surface de l’eau. Entraînez-vous à nager droit en gardant les yeux fixés sur un objet au-dessus de la piscine, par exemple un lampadaire, et en vous dirigeant à gauche ou à droite de celui-ci. Comptez vos coups par tour et surveillez-les pour éviter de vous cogner la tête contre le mur de la piscine.
Style libre
Le style libre, le crawl avant ou le crawl australien font tous référence au coup de bras, bras sur bras, dans lequel vous nagez, dans l’eau. Maîtriser la technique de respiration pour le style libre demande du temps et de la pratique, mais une fois que vous l’apprenez, le style libre est le coup le plus efficace et le plus rapide de l’eau. Vous faites pivoter votre corps et vous respirez lorsque votre tête tourne au-dessus de l'eau en même temps que votre torse et vos jambes. Laissez vos jambes traîner derrière et réduisez la fréquence et l'intensité de vos coups de pied lorsque vous nagez à grande distance ou en endurance. En vous propulsant principalement par le haut du corps, vous limitez l'utilisation des gros muscles énergivores de vos jambes..
