Quels sont les dangers de soulever des poids?

Le levage de machinerie lourde comporte des dangers et l'haltérophilie ne fait pas exception. Les blessures courantes comprennent les tensions musculaires et les fractures osseuses. Selon "The New York Times", plusieurs personnes sont blessées par des poids énormes. Dans la plupart des cas, les blessures liées à l'haltérophilie sont évitables et l'haltérophilie peut constituer un ajout sain à vos activités physiques. La gestion efficace du poids et la force musculaire font partie des nombreux avantages de la levée de poids. Prendre conscience des dangers de la levée de poids est la première étape pour les éviter.

Le fait de soulever un poids avec un observateur réduit le risque de blessure. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Trop à gérer

Une surcharge musculaire peut entraîner des douleurs musculaires. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Une surcharge excessive de vos muscles pendant une séance d’entraînement peut entraîner des douleurs musculaires. Ceci est courant chez les débutants et ceux qui augmentent la quantité à lever en raison de petites déchirures dans le muscle. Toutefois, si vous surchargez vos muscles, la douleur musculaire peut provenir d’une blessure plus grave, telle qu’une fatigue musculaire, selon Columbia Health. Les causes courantes de surcharge musculaire sont le fait de travailler sans le savoir sur le même groupe de muscles avec un ou plusieurs exercices ou de tenter de soulever un poids trop lourd. Évitez la surcharge musculaire en vous reposant entre les séries pendant 60 à 90 secondes et en augmentant progressivement le poids que vous soulevez. Un échauffement de cinq minutes contribue à améliorer la souplesse de vos muscles, ce qui évite de trop étirer vos muscles..

Aucun gain avec le mal de dos

L'utilisation d'une forme inappropriée peut entraîner des douleurs au dos et des lésions nerveuses à court terme. (Image: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

L'exercice avec une forme inappropriée peut entraîner des douleurs dorsales à court terme et des lésions nerveuses à long terme. Un muscle abdominal non développé rend votre colonne vertébrale plus vénérable lorsque vous soulevez des poids lourds pouvant entraîner des entorses lombaires. Par exemple, selon Spine Health, une mauvaise posture lors d'une tentative de soulevé de terre ou de squat peut entraîner des douleurs au dos. En outre, le balancement de votre corps en effectuant des flexions de biceps debout peut entraîner des douleurs au bas du dos. L'utilisation de poids libres nécessite plus de mouvements que les appareils de musculation, ce qui augmente le risque de développer une contrainte au dos. Par conséquent, commencez à faire de l'exercice avec une machine d'entraînement jusqu'à ce que vous soyez prêt pour des poids libres et soulevez un poids plus léger plus longtemps, plutôt que des poids lourds.

Un peu moins, c'est mieux

Le surentraînement peut entraîner des symptômes de santé physique et mentale. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)

Le surentraînement peut causer des symptômes de santé physique et mentale. Selon l'American Council on Exercise, le surentraînement peut être à l'origine de sautes d'humeur, d'insomnie, de fatigue et de douleurs musculaires chroniques. Cela augmente également votre risque de contracter des infections car le surentraînement affecte les performances de votre système immunitaire. Vous pouvez également constater que les poids que vous pouvez normalement soulever facilement deviennent un défi. Pour éviter le surentraînement, vous devez vous reposer pendant au moins trois jours entre les séances d’exercice. Consommez une alimentation équilibrée riche en protéines pour aider vos muscles à se réparer et à se développer pendant que vous vous reposez.

Stomping Out the Risk

Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. (Image: Osuleo / iStock / Getty Images)

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter votre performance. Les accessoires de musculation, tels que les gants d'exercice, peuvent améliorer votre prise en main et réduire le risque de perdre du poids sur vos pieds. Assurez-vous de choisir des gants avec un tissu en cuir antidérapant. Consultez toujours un haltérophile ou un entraîneur personnel expérimenté avant de commencer un nouvel exercice et arrêtez-vous lorsque vous ressentez une douleur. En règle générale, maintenez la position droite lorsque vous soulevez un poids, que vous soyez assis ou debout..