Quels sont les avantages de la natation pour les femmes?

Une masse d'eau offre de multiples possibilités d'exercice. La natation, la marche, l'aérobic et l'entraînement contre résistance sont tous des exemples de routines aquatiques qui renforcent la force et brûlent des calories tout en offrant aux femmes un entraînement efficace. La natation est un exercice complet du corps qui utilise, renforce et tonifie les principaux groupes musculaires du corps d'une femme..

La natation offre aux femmes des exercices à faible impact. (Image: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Construit l'endurance cardiovasculaire

La natation impose une forte demande sur le cœur et les poumons, améliorant et renforçant le fonctionnement cardiovasculaire. Des poumons forts améliorent le transport de l'oxygène vers les cellules et les muscles de tout le corps de la femme. Plus les poumons deviennent efficaces et efficients, plus il est facile de respirer pendant la natation et les autres modes d'exercice. L'augmentation de l'endurance cardiovasculaire contribue à augmenter la dépense calorique et à augmenter la durée et l'intensité de l'exercice. La natation renforce le cœur de la femme en aidant à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol tout en réduisant le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Fournit des exercices à faible impact

Selon le département des sports de l'Université Bucknell, le corps est à 90% flottant lorsqu'il est immergé dans l'eau. Par exemple, lorsqu'une femme court dans la piscine, seulement 10% de son poids corporel subit un impact. La natation protège les articulations des mouvements à fort impact, tels que le martèlement et le rebond, fréquents lors de la course ou d'autres activités terrestres. La natation est un choix judicieux pour les exercices pour les femmes atteintes d'ostéoporose, une maladie qui fragilise et fragilise les os. Selon le Centre national d'information sur la santé des femmes, les femmes sont plus exposées à l'ostéoporose que les hommes. Les activités aquatiques offrent un entraînement à faible impact pour les femmes qui ont des os et des articulations faibles sans compromettre leur santé.

Défis les muscles

Le département des sports de l'Université Bucknell rapporte que l'exercice dans l'eau procure au corps une résistance supérieure de 12 à 14% à celle pratiquée sur terre. En conséquence, une femme brûle un grand nombre de calories pendant ses exercices dans l'eau et utilise constamment les muscles de ses jambes et de ses bras pour la propulser vers l'avant. En conjonction avec les deux séances d’entraînement en force recommandées par l’American College of Sports Medicine, la natation renforce le tonus musculaire, la force et l’endurance dans le noyau, le haut et le bas du corps. De plus, une résistance à l'eau constante protège les muscles des mouvements brusques ou saccadés souvent associés à des blessures pendant l'entraînement..

Soulage les difficultés d'exercice pendant la grossesse

Étant donné que les femmes sont généralement très flottantes lorsqu'elles nagent, les femmes enceintes peuvent être plus à l'aise dans l'eau que sur la terre. L'amélioration de la force musculaire et de l'efficacité de l'oxygène peut faciliter le travail et aider les poumons d'une femme à fournir efficacement de l'oxygène à son bébé. La natation peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété vécus pendant la grossesse. Selon le Baby Center, la natation pourrait aider les femmes à mieux dormir et leur donner les moyens de faire face aux difficultés psychologiques et physiques liées à la grossesse..