Quels sont les avantages de l'exercice Pilates Reformer?

Vous reconnaîtrez probablement le réformateur Pilates même si vous n'en avez jamais utilisé. Il s’agit d’une machine à rouler constituée d’un chariot coulissant muni de ressorts, de barres et de sangles. Sur cet appareil, vous vous allongez, agenouillez-vous, restez assis et asseyez-vous pour créer un corps équilibré et un noyau fort - ou "centrale", comme le disait son créateur, Joseph Pilates..

Le réformateur rend plus difficiles les mouvements traditionnels du Mat Pilates. (Image: razyph / iStock / Getty Images)

Le réformateur a peut-être l'air d'une autre lubie en matière de remise en forme, mais il dure depuis le début des années 1900, lorsque Pilates a conçu pour la première fois une version pour permettre aux patients alités de faire de l'exercice, malgré leurs maladies. Le réformateur souligne les aspects positifs d'un programme Mat Pilates, notamment une meilleure santé du dos, de la souplesse et une meilleure conscience du corps. Les entraînements réguliers des réformateurs offrent également des avantages uniques.

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Noyau fort

Mat Pilates est à la mode pour la construction de la force principale. Au cours de ces séances d'entraînement, vous roulez, vous tordez et courbez d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée pour cibler l'intégralité de votre torse, des hanches aux épaules. Les muscles du dos et les muscles stabilisateurs, qui sont souvent laissés en dehors des séances d'entraînement traditionnelles de fitness, en bénéficient.

Les séances d'entraînement de base sur le réformateur incluent la centaine. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Le réformateur offre à tous ces avantages, entre autres, la construction de base de Mat Pilates. La résistance du système à poulies et à ressorts offre plus de résistance que ce que vous obtenez uniquement avec votre poids corporel sur un tapis. Vous obtiendrez une posture et une coordination encore meilleures que celles que vous réaliseriez avec une routine de base classique ou un tapis de fitness.

Gamme complète de mouvement

Les barreaux et les câbles du réformateur garantissent que vous déplacerez votre corps dans une gamme complète de mouvements, ce que vous ne pourrez peut-être pas faire vous-même. Lorsque vous tenez les câbles à vos bras ou fixez les câbles à vos pieds, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous étendre au maximum pour suivre leur trace. Lorsque vous faites des exercices seuls sans ces conseils, il est facile de retomber dans de vieux schémas de mouvement moins bénéfiques. Vous pouvez habituellement plier les genoux ou les coudes, par exemple.

Vous entendrez peut-être que la méthode Pilates allonge les muscles, ce qui n’est pas vraiment possible. Ce que cela fait est de vous donner l'apparence d'une plus grande longueur car vous trouvez cette plage de mouvement complète et vous vous entraînez pour la maintenir jour après jour. Vous aurez l'air plus grand, plus mince et plus élancé grâce au travail régulier du réformateur.

Résultats rapides et complets

Les multiples pièces jointes du réformateur vous permettent de recomposer vos séances d’entraînement si vous trouvez que le mouvement de Pilates est trop difficile ou d’aller au-delà de ce que vous pouvez faire sur le tapis si vous souhaitez un effort accru. Cela vous permet de travailler à votre niveau et de progresser de manière appropriée.

Bien que Mat Pilates inclue certains exercices qui entraînent vos bras et vos jambes, ils sont généralement effectués sans aucune résistance ou avec une résistance très légère. Le réformateur travaille vos bras et vos jambes de manière plus approfondie, offrant un entraînement plus complet.

La résistance du réformateur signifie que vous obtiendrez des résultats plus rapidement de vos entraînements. La tension des ressorts sur le chariot en mouvement s'adapte à différents niveaux de difficulté. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus compétent avec le réformateur, vous passez d’exercices inclinés à des exercices qui mettent moins de surface de votre corps sur le chariot, ce qui signifie que vous devez utiliser plus de force et de coordination pour exécuter vos mouvements. Vous remarquerez peut-être même une meilleure définition dans les bras, les jambes et les abdominaux après seulement quelques mois de travail assidu sur le réformateur..

Améliorer la conscience corporelle en s'exerçant sur le réformateur. (Image: muratemre / iStock / Getty Images)

Un meilleur corps

Travailler constamment sur le reformeur Pilates améliore la composition de votre corps. Selon une étude publiée dans l'édition 2015 de Women & Health, des femmes, qui avaient déjà travaillé avec le réformateur, effectuaient des séances d'entraînement régulières pendant 16 semaines, après une période de formation de quatre semaines pendant les vacances d'été. À la suite de ces quatre mois d’entraînement avec le réformateur, les femmes ont perdu de la graisse au triceps, à la taille et aux cuisses et ont gagné en masse maigre..

Les femmes ont obtenu ces résultats après une séance d’une heure conduite deux fois par semaine pendant 16 semaines. Avec un tel engagement, vous deviendrez aussi plus fort et expérimenterez des changements dans la composition de votre corps..

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