Quels sont les avantages des lignes pliées?

Les exercices de musculation permettent d’élever le niveau de condition physique et d’améliorer la santé. En offrant une résistance aux muscles à vaincre, l'entraînement en force procure des avantages tels qu'une augmentation de la masse musculaire et de la santé des os. Des exercices spécifiques, tels que des rangées courbées, travaillent plusieurs groupes musculaires, ce qui améliore la force et l'endurance musculaires. Lorsque combiné à un entraînement cardio et à une nutrition appropriée, il en résulte un physique plus maigre et plus tonique. Une force accrue signifie un risque réduit de blessure et de maladie.

Les rangées courbées travaillent vos muscles du dos et aident à améliorer la force et l'endurance musculaires. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Avantages de l'entraînement en force

Avec la musculation, les muscles exercent une force pour surmonter la résistance avec ou sans mouvement. La résistance peut être sous forme de poids libres, d'appareils de musculation, de poids corporel ou de gravité. Les rangées courbées utilisent les poids libres et la gravité comme résistance au mouvement. Avec votre corps penché en avant, vous tirez une barre pondérée vers votre torse tout en gardant vos coudes près de votre corps et votre dos bien droit. Des séries de six à 12 répétitions, effectuant chacune une série d'insuffisances musculaires, améliorent la force et l'endurance musculaires. Vos muscles, constitués de fibres musculaires individuelles, gagnent en force et en taille en 16 séances d'entraînement seulement.

Muscles visés

En tant qu’exercice composé utilisant des poids libres, la rangée courbée fait travailler de nombreux groupes musculaires. Le principal groupe musculaire visé est le dos, les latissimus dorsi et les rhomboïdes. Tirer le poids plus haut sur la poitrine fait travailler les muscles du haut du dos, tandis que le rapprocher du poids près de la taille fait travailler les muscles du milieu du dos. Les muscles d'assistance sont les biceps ainsi que les muscles des épaules et des avant-bras. De plus, vos jambes et votre noyau - les muscles abdominaux et lombaires - se contractent pour se stabiliser ou maintiennent votre corps en place pendant l'exercice. La force accrue de ces muscles améliore la posture et la stabilité de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessures au bas du dos.

Avantages de la composition corporelle

L'augmentation de la masse musculaire et de l'exercice contribue à une augmentation du métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Lorsque la quantité de calories brûlées est supérieure à la quantité de calories que vous consommez, l'excès de poids et la graisse sont réduits. La musculation améliorera la composition corporelle, la comparaison entre la masse musculaire et la graisse corporelle, entraînant une amélioration du tonus musculaire et une apparence plus maigre. La réduction de l'excès de graisse corporelle réduit les risques de problèmes cardiaques, de diabète, d'obésité et de maladies connexes.

Variables de formation

Les entraînements peuvent être ciblés pour des objectifs de condition physique plus spécifiques. L'utilisation d'un poids plus léger pour deux à quatre séries de 10 à 25 répétitions permet d'obtenir des gains de taille plus faibles et une plus grande endurance musculaire et une meilleure définition. L'utilisation de poids plus lourds pour une à trois séries de huit à 12 répétitions conduit à des gains de taille et de force plus importants. L'ajout de quantités plus élevées d'entraînement cardiovasculaire et d'un régime alimentaire plus strict réduit considérablement la graisse corporelle.