Quels sont les avantages des presses d'établi?

L’exercice de développé couché active un grand nombre de groupes musculaires dans la partie supérieure de votre corps. Ces groupes comprennent les pectoraux, les deltoïdes, les muscles de l'avant-bras, les muscles des mains et les abdominaux. Ajoutez une presse à banc à votre entraînement pour développer votre force lors des tractions, améliorer votre puissance pour les performances sportives et renforcer la densité osseuse dans la partie supérieure de votre corps. L'American College of Sports Medicine encourage les adultes plus âgés à utiliser des exercices de musculation libre multi- articulations pour améliorer la masse osseuse, la force musculaire et l'endurance musculaire..

Construire la force pour les tractions

Les pompes exigent la force du haut du corps. Si vous ne pouvez pas faire de tractions sur les orteils, commencez par l’exercice de développé-cou avec une pression de 35 lb. bar. Une fois que vous avez terminé deux séries de 10 à 12 répétitions, commencez à utiliser le 45 lb. barbell, le gros bar que vous voyez généralement sur un banc de presse. Ajouter cinq livres une fois que vous êtes capable de compléter deux séries de 10 à 12 représentants du poids plus lourd. Toutes les quatre semaines, essayez de faire des pompes sur vos orteils. Enregistrez vos progrès.

Construire la puissance

La puissance est une mesure de la forme physique de nombreux athlètes de loisir et de compétition. Le pouvoir est votre capacité à exercer une force ou une force sur une distance donnée aussi rapidement que possible. Utilisez le développé couché pour augmenter d'abord la force de votre haut du corps. Au fur et à mesure que votre force augmente, concentrez-vous sur chaque répétition aussi rapidement que possible. Faites six séries de trois à six répétitions rapides pour augmenter votre puissance.

Améliorer la densité osseuse

L'American College of Sports Medicine indique que le taux d'accumulation minérale dans les os culmine à la puberté, tandis que la densité osseuse maximale est atteinte vers la fin de la vingtaine. Si vous incluez le développé couché dans l’un de vos principaux exercices du haut du corps, vos cellules osseuses déposent du tissu osseux dans les os impliqués au cours de la pression au banc: os du bras, de la main, de l’épaule et du thorax.

Maximiser les séances d'entraînement

Lorsque vous manquez de temps, utilisez le développé couché comme exercice pour le haut du corps. En plus de travailler vos pectoraux, vous travaillez également vos deltoïdes, vos triceps, vos fléchisseurs de main et vos abdominaux. Faites le développé couché quand vous n'avez pas le temps de faire des exercices pour vos plus petits muscles du haut du corps.

Améliorez votre efficacité de course

Courir avec une bonne forme nécessite moins d’énergie, ce qui améliore votre efficacité pendant la course et vous permet de courir plus vite. Une bonne mécanique du haut du corps signifie que vous gardez la tête haute, regardez en avant, la poitrine ouverte, les épaules relâchées et les coudes proches de 90 degrés. Vos muscles pectoraux aident efficacement à balancer vos bras vers les épaules lorsque vos coudes sont derrière vous. Un fort pompage des bras ou le mouvement de balancement de vos épaules vous permettent de courir plus vite et de courir plus facilement. Le développé couché, lorsque vous effectuez de multiples séries de 15 à 20 répétitions, conditionne les muscles de votre poitrine pour vous aider à courir plus efficacement..