Quels sont les avantages d'un pulldown lat?

Le dernier pulldown n'est pas un exercice glamour. Ce n'est pas trop complexe et cela ne nécessite pas beaucoup d'agilité ou de coordination pour être performant. L'utilisation d'une machine à câble à extraction automatique ne dégage pas de crudité ou de férocité, comme le fait de faire une ligne haltère courbée ou un tirage à la verticale. Indépendamment de sa simplicité, ou peut-être à cause de cela, cet exercice vous sera utile de plusieurs manières..

Faire plus avec moins

Le lat pulldown est un exercice multi-articulaire qui implique un mouvement des coudes, des épaules et de l'omoplate. Avec un exercice, vous travaillez plusieurs muscles différents dans la partie supérieure de votre corps. Le moteur principal est le grand dorsal, le plus gros muscle du dos, qui s'étend de chaque côté de la colonne vertébrale. Les biceps, les deltoïdes arrières, les rhomboïdes et les pièges sont également actifs pendant l'exercice.

La forme la plus sincère de la flatterie

Le mouvement corporel de l'exercice latéral est similaire à celui d'un pull-up. La différence est que pendant le dernier déroulé, vous êtes immobile et le poids bouge. Vous tirez une barre lestée vers vous au lieu de vous tirer vers le haut. Cela signifie que vous pouvez profiter des avantages de l'entraînement plus avancé sans avoir à soulever tout votre poids..

Épice de la vie

Effectuer le même exercice chaque jour engendre non seulement l'ennui mental, mais aussi l'ennui physique et les plateaux d'entraînement. Avec l’exercice de la dernière lecture, vous pouvez utiliser une variété de poignées et de poignées pour changer la sensation et l’importance de l’exercice. Effectuez la version standard de l’exercice avec une poignée droite plus large que vos épaules sur une longue barre. Vous pouvez également expérimenter avec une prise plus large ou une prise proche. Remplacez la longue barre par des poignées en D, une poignée en V ou une poignée courte. Vous pouvez également changer l'orientation de vos avant-bras, en utilisant une prise en pronation ou en décolleté.

Qu'est-ce qui ne te tue pas…

Pour que le corps continue à s’améliorer et à s’adapter, vous devez progressivement surcharger les muscles et imposer de plus en plus de contraintes au corps. Une méthode pour surcharger les muscles consiste à augmenter la charge d'entraînement en ajoutant du poids à un exercice. Contrairement à l'ajout de poids aux rangées ou aux haltères, il est rapide et facile d'ajouter du poids à l'exercice final. Tirez la goupille hors de la pile et repositionnez-la sous le nouveau poids.