Quels sont les avantages d'une presse Decline Dumbbell?

Retourner littéralement le banc d'haltères, c'est peut-être ce qu'il vous faut pour bien démarrer la poitrine. La partie inférieure de votre poitrine reçoit plus de stimulation, tandis que travailler avec un haltère, par opposition à une barre, procure un équilibre entre les côtés de votre corps. Vos épaules et vos triceps bénéficient également du déclin de la presse à haltères.

Utilisez un banc de déclin pour les presses. (Image: sUs_angel / iStock / Getty Images)

Comment refuser la presse

Avant d'entrer dans les détails des avantages de l'haltère déclin, comprendre comment le faire correctement.

Étape 1

Définir un banc de poids à une baisse de 30 pour cent. Une plus grande déclinaison peut être trop extrême. Si possible, utilisez un banc de déclin avec une attelle pour sécuriser votre position..

Étape 2

Allongez-vous sur le banc en repoussant les haltères avec vous ou ayez un observateur à vous remettre les poids. Apportez les haltères juste en dehors de votre poitrine pour commencer.

Étape 3

Appuyez sur les haltères jusqu'à toucher presque juste au-dessus de votre poitrine. Abaisser les haltères à la position de départ avec contrôle.

Les muscles entraînés

Le muscle thoracique primaire est le pectoral majeur. Bien que ce n’est qu’un muscle qui s’étend au-dessus de votre poitrine, il a une région inférieure et supérieure à développer. Si vous cherchez à prendre forme dans la région inférieure ou dans la région sternale, vous optez pour la presse à haltères. Pour les constructeurs de corps et les compétiteurs de silhouette, la définition dans cette région inférieure permet de distinguer les muscles de la poitrine et des abdominaux.

Vous obtiendrez également les avantages de l'activation des épaules et des triceps, qui sont les muscles ciblés dans la plupart des mouvements de compression thoracique..

Lire la suite: Muscles entraînés dans une presse pectorale

Changez votre routine

Si vous êtes coincé dans une ornière de presse couchée, mélangez-le. (Image: fotorezekne / iStock / Getty Images)

Il est facile d'entrer dans une ornière de musculation, dans laquelle vous faites les mêmes mouvements encore et encore dans l'espoir d'obtenir des résultats différents. Si vous êtes attaché à un haltère ou à une presse à haltères à banc plat, mais que vous ne voyez pas grand-chose en termes de force ou de changement de taille, le presse-buste avec haltère pourrait bien être ce qu'il vous faut pour contester vos muscles sous un angle différent et voir le changement.

Utilisez-le pour compléter vos presses à plat ou comme substitut de plusieurs semaines pour ajouter de la variété.

Fonction et équilibre

En utilisant des haltères, au lieu d'une barre, vous permet de maîtriser le mouvement, ce qui peut être agressif pour vos épaules.

Les haltères font travailler les deux côtés de votre corps de la même manière. (Image: mdphoto16 / iStock / Getty Images)

De plus, les haltères obligent chaque côté de vos pectoraux, épaules et triceps à faire le même travail. Lorsque vous utilisez une barre pour les presses, votre côté le plus fort compense souvent le plus faible. Avec les haltères, vous obtenez un développement plus uniforme des muscles de votre poitrine..

Contribue au formulaire

Lorsque vous appuyez des poids lourds sur un banc plat, certaines personnes se cambrent pour soulever le poids. La presse à déclins rend cette action compensatoire moins possible en raison de l'angle du corps, vous évitant éventuellement des maux de dos ou des blessures.

Qui devrait éviter le refus presse

Les débutants doivent développer leur force en utilisant une presse à plat ou un développé couché pour commencer. Le mouvement consistant à appuyer sur le poids lorsque vous êtes refusé nécessite la maîtrise de l'exercice de base du thorax.

Toute personne souffrant d'une blessure à l'épaule, telle qu'une tendinite ou un conflit, doit également éviter la presse en déclin. Discutez avec votre médecin d'autres alternatives pour les exercices à l'épaule et à la poitrine..

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