Quels sont les 3 muscles utilisés sur l'épaule?

Lorsque vous effectuez un appui sur les épaules, vous utilisez plus de trois muscles pour exécuter le lifting. Les muscles des bras sont les principaux moteurs de la pression sur les épaules, mais les muscles de votre tronc et de votre noyau se contractent pour vous stabiliser lorsque vous soulevez. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.

Épaules

Les épaules, ou deltoïdes, sont l’un des principaux moteurs de la presse à épaules. Le deltoïde a trois aspects, ou têtes - antérieure, ou antérieure, latérale ou extérieure de votre épaule, et postérieure ou arrière de votre épaule. La fonction du deltoïde est de lever le bras, et en plaçant des poids sur la tête, le bras doit être levé complètement. Cela activera fortement le deltoïde antérieur avec une certaine activation du reste de l'épaule..

Triceps

Les triceps sont les gros muscles à l'arrière du bras et ont pour fonction de tendre le coude ou de redresser le bras. Les triceps sont actifs dans toute la plage de mouvement de la presse à épaules, quel que soit l'espacement des mains. Plus vos mains sont proches de la barre, plus l'activation du triceps est importante.

Retour

Votre dos aide à stabiliser vos épaules pendant l'ascenseur. Le trapèze, ou gros muscle situé en haut du dos, juste sous le cou, stabilise les omoplates et les empêche de se déplacer vers l’arrière ou vers le bas. Beaucoup des plus petits muscles qui stabilisent le haut du dos sont recrutés en appuyant, y compris les rhomboïdes et les teres majeur et mineur. Les latissimus dorsi, ou les muscles les plus larges du dos, sont légèrement recrutés pour stabiliser votre torse. Cela augmente si vous effectuez l'ascenseur debout par opposition à assis.

Position

De nombreux muscles ne font que maintenir l'alignement de votre structure, mais sont essentiels. Les rotateurs internes et externes sont extrêmement actifs, ce qui permet à la presse à épaules de mieux équilibrer le développement de la coiffe des rotateurs que la presse à colonne. Vos abdominaux et vos lombaires se contractent pour maintenir votre torse en position dressée, et vos avant-bras se contractent pour vous permettre de vous accrocher à la barre. Il n’existe que rarement trois muscles impliqués dans un exercice, mais le pressage des épaules implique la plupart des muscles du haut du corps, ce qui en fait un excellent exercice pour la force et la puissance..