Façons de prendre du poids autour de mes hanches

Pour certaines personnes, prendre du poids dans une partie spécifique du corps - telle que les hanches - peut être un défi. L'intégration de certains types d'exercices d'entraînement contre résistance peut être un moyen efficace d'augmenter la masse musculaire de vos hanches et peut entraîner l'apparition d'un gain de poids. Si vous consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin pour fonctionner, vous remarquerez peut-être une augmentation des dépôts graisseux au niveau des hanches - bien qu'un gain de poids sur tout votre corps puisse également se produire..

Une crise, la jeune femme est accroupie avec une barre au gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Commencez avec des squats

Les squats de poids corporel sont des exercices de résistance destinés aux débutants qui ciblent les muscles des hanches. Au fil du temps, les personnes qui exercent régulièrement des squats de poids corporel peuvent commencer à remarquer une augmentation de la taille des muscles de la hanche - et par la suite, peuvent sembler avoir pris du poids dans cette partie du corps. Pour effectuer des squats correctement, placez vos pieds sous vos hanches, abaissez lentement vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez prudemment à la position de départ..

Incorporer des fentes

Comme les squats de poids corporel, les fentes avant favorisent les gains de masse musculaire des hanches et peuvent conduire à l'apparition d'un gain de poids dans cette région. Les fentes avant sûres sont effectuées en tenant grand, les pieds joints, en faisant un grand pas en avant avec la jambe droite et en abaissant le genou droit vers le sol jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Pour terminer l'exercice, utilisez les muscles des hanches - et d'autres parties du bas du corps - pour vous remettre à la position de départ. Bien que les fentes vers l'avant ne nécessitent pas d'équipement d'exercice auxiliaire, rester sur une surface instable, comme un tapis d'exercice, peut être un moyen efficace de promouvoir une activation encore plus grande des muscles de la hanche..

Ajouter des enlèvements de la hanche

Les enlèvements latéraux de la hanche sont un exercice de niveau débutant qui cible les hanches et peut être pratiqué pratiquement n'importe où, même au lit ou sur le canapé. Les personnes qui ont peu d’endurance pour l’entraînement en résistance peuvent donc toujours être en mesure d’augmenter la taille des hanches - et de donner l’impression qu’elles ont pris du poids dans cette partie du corps - avec un effort physique minimal. Pour effectuer des enlèvements latéraux de la hanche, allongez-vous sur le côté droit, jambes écartées du corps. Soulevez lentement votre jambe gauche sur votre droite, jusqu'à ce que vos hanches commencent à basculer, puis revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice des deux côtés du corps pour des résultats optimaux.

Considérer les calories

Les personnes qui ne peuvent ou ne préfèrent pas faire de l'exercice peuvent quand même être en mesure de prendre du poids autour de leurs hanches en modifiant leur régime alimentaire. En fait, manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin est un moyen infaillible de prendre du poids. Dire où ces calories seront distribuées sur le corps est assez difficile, voire impossible. Bien que ceux qui augmentent leur apport calorique puissent remarquer un gain de poids autour de leurs hanches, ils remarqueront probablement aussi un gain de poids général sur tout leur corps..