Manières d'aplatir votre ventre et vos cuisses

Les muscles des zones de votre ventre et de vos cuisses peuvent être travaillés ensemble pour gagner du temps. Les exercices qui vous obligent à rester en équilibre sur une jambe, par exemple, mettent au défi vos abdominaux de vous empêcher de tomber et vous permettent également de travailler vos jambes. Pour un entraînement complet, faites des exercices qui utilisent vos quads et vos ischio-jambiers devant et derrière vos cuisses, mais n'oubliez pas vos cuisses intérieure et extérieure..

Deux femmes font de l'exercice dans un studio. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Portée du bras opposé à une jambe

La jambe unique du bras opposé atteint non seulement vos abdominaux, mais également vos fessiers, quads et ischio-jambiers. L'exercice est effectué debout sur une jambe à la fois, alors faites-le des deux côtés. Commencez debout sur votre jambe droite et atteignez votre bras droit en avant au niveau des épaules. Soulevez la jambe gauche tout droit derrière vous et penchez-vous en avant à la taille. Maintenez une colonne vertébrale droite et gardez vos hanches et vos épaules tournés vers l’avant sans laisser votre torse se tordre. Tenez pendant une seconde, puis placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre droite.

Squat à une jambe

Le squat sur une jambe est un exercice d'équilibre recommandé par l'Académie nationale de médecine du sport. Il travaille les cuisses et engage les muscles abdominaux et centraux pour maintenir l'équilibre. Pour faire un squat sur une jambe, placez vos deux mains sur vos hanches afin que vos bras ne puissent pas être utilisés pour garder votre équilibre. Tenez-vous sur votre jambe droite et soulevez votre genou gauche devant votre corps. Serrez votre estomac serré. Ensuite, pliez votre jambe droite et inclinez-vous en avant à la taille. Reculez vos hanches en vous penchant en avant, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Squattez aussi bas que vous le pouvez ou jusqu'à ce que votre quadrilatéral droit soit parallèle au sol. Relevez-vous pour terminer un squat sur une jambe.

Fente latérale

La fente latérale frappe aussi les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse tout en travaillant les quads. Le muscle abdominal appelé abdominis transverse aide à effectuer la fente latérale car il aide à stabiliser votre colonne vertébrale. Garder la colonne vertébrale droite et la poitrine soulevée est important pour maintenir une bonne forme pendant une fente latérale, et les abdominaux aident à cela..

Commencez par vous tenir debout, vos pieds écartés de la largeur Tenez vos mains devant votre poitrine avec les coudes pliés comme si vous aviez un ballon médicinal entre vos paumes. Maintenant, placez votre pied droit à droite et atterrissez avec votre pied dirigé vers l’avant. Pliez votre genou droit et déplacez vos hanches vers la droite, mais gardez le dos droit. La jambe gauche se redresse lorsque votre poids se déplace. Le genou droit devrait être directement au-dessus de la cheville droite lorsque vous vous fendez si vous avez parcouru la bonne distance. Ce sera différent pour tout le monde. Reculez votre pied droit à la position de départ puis foncez vers la gauche.