Façons d'exercer avec un doigt cassé

Même si un doigt cassé peut sembler être une blessure mineure, cela peut en réalité être assez grave. Les os de vos doigts vous permettent d’accomplir de nombreuses tâches de la vie quotidienne et de tenir divers objets. Leur rupture peut être très inconfortable. Si vous pensez que vous avez le doigt cassé, consultez immédiatement un médecin, car votre doigt devra peut-être être remis en place, une attelle ou même être opéré. Cependant, même dans les cas les plus graves, un doigt cassé ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice, à condition de respecter certaines règles..

Évitez de stresser vos doigts et vos muscles lorsque vous vous entraînez avec un doigt cassé. (Image: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Entraînement du bas du corps

Éliminez les squats, les soulèvements morts et tout exercice comportant des poids saisissants, mais rien ne vous empêche de faire des exercices de musculation. Essayez des exercices de poids corporel avec une seule jambe, comme des squats scindés, des fentes inversées et des levées mortes sur une jambe. Selon le spécialiste en exercices correctifs Mike Robertson, ces techniques aident à développer les muscles et la force du bas du corps, ainsi qu'à améliorer votre équilibre et votre perception des parties voisines du corps autour de l'articulation du genou..

Entraînement du haut du corps

Vous constaterez peut-être que l'entraînement du haut du corps est assez difficile au début. Comme pour l'entraînement du bas du corps, évitez les exercices impliquant de saisir quoi que ce soit; Donc, omettez les variations de rangées ou de tractions vers le haut, ainsi que les exercices avec haltères et haltères. Vous devriez toutefois pouvoir faire quelques exercices de pressage avec des machines à presser les seins ou les épaules, car vous pouvez les utiliser avec les paumes ouvertes. Si vous souhaitez entraîner les muscles du dos, essayez des exercices tels que des rangées, des tirages vers le bas et des tractions au visage en utilisant uniquement votre main non blessée..

Entraînement cardiovasculaire

À moins que vous n'utilisiez des cloches chauffantes et un circuit de musculation pour votre entraînement cardiovasculaire, votre routine cardio devrait être relativement peu affectée par le doigt cassé. Des exercices sur un vélo, un tapis roulant ou un stepper devraient convenir. De même, les activités de plein air comme la marche et le jogging ne vous poseront aucun problème. Si vous préférez pimenter votre cardio-training, pratiquez un sport comme le football qui n’implique pas beaucoup l’utilisation de vos bras..

Réhabilitation

Une fois que la douleur a disparu de votre doigt, effectuez des exercices de renforcement spécifiques. Un ensemble de pinces à main est idéal pour cela. Commencez par un jeu de lumière, en travaillant jusqu'à fermer les pinces pendant 20 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire, passez à un ensemble de pinces plus lourd et essayez d’autres exercices spécifiques à la main, tels que des suspentes suspendues, où vous maintenez le poids de votre corps à partir d’une barre de traction aussi longtemps que possible, ou faites-le. certains de vos exercices d'haltères longues et haltères à l'aide de poignées épaisses.