Exercices d'échauffement pour la boxe
La boxe est un sport intense qui exige un effort maximum de ses participants. Pour préparer votre corps à la boxe, vous devriez toujours vous échauffer avant de vous entraîner ou de vous battre. L'échauffement d'un boxeur doit être général afin de préparer les muscles et les organes pour le combat, mais aussi spécifique pour la pratique des compétences nécessaires dans le ring.
La poitrine d'un homme tenant une corde à sauter enroulée autour de son cou. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice familier à la plupart des boxeurs. La corde à sauter augmentera la température de votre corps, votre cœur et votre rythme respiratoire et vous préparera à des exercices de réchauffement plus ardus. Commencez à sauter à la corde avec vos pieds joints avant de passer à une action alternant talon à orteil et de courir sur place avec des genoux élevés. Terminez par deux tours de corde par saut, un exercice appelé double-dessous. Continuez à sauter à la corde pendant cinq à dix minutes avant de passer à la partie suivante de votre échauffement.
Sous canard / Step Over
Tenez-vous debout avec vos pieds et vos mains à vos côtés. Imaginez qu’il y ait une barrière très haute à la hanche immédiatement à votre gauche. Soulevez votre jambe gauche et franchissez la barrière imaginaire et suivez immédiatement avec votre jambe droite. Ensuite, déplacez-vous à votre droite et placez-vous sous la barrière. Essayez d’être aussi bas que possible au sol et de baisser la tête. Répétez cette manœuvre sur / sous pendant 5 à 10 répétitions avant de changer de direction.
Boxe invisible
La boxe fantôme vous offre la possibilité de pratiquer vos compétences de boxe avant de lancer des coups de poing contre un adversaire. Commencez par lancer des jabs et des croix simples avant d'ajouter des crochets et des uppercuts, ce qui vous permettra de lancer plusieurs combinaisons de perforations. Pratiquez votre jeu de jambes en lançant des combinaisons comme si vous attaquiez, évitiez et frappiez un véritable adversaire. Essayez d'augmenter la vitesse de vos coups.
Travail de pad
Terminez votre échauffement de boxe en jetant des combinaisons de coups de poing dans des mousquetons maintenus par votre entraîneur ou votre partenaire d'entraînement. Commencez par faire un léger contact avec les pads et augmentez la vitesse et la puissance de vos coups en quelques minutes. Pour aiguiser vos réactions, demandez à votre partenaire de vous donner des coups légers sans contact pour vous échapper. N'effectuez que suffisamment de travail sur les pads pour terminer votre échauffement et évitez de trop vous fatiguer avant le combat..
