Des exercices de volleyball pour aider à bouger les pieds

Les joueurs de volley-ball doivent réagir rapidement et se déplacer de manière transparente vers la zone sur laquelle le ballon se dirige. Cela prend de l'anticipation, de l'agilité et des pieds rapides. Assurez-vous que vos joueurs ont tous une attitude correcte en matière de volley-ball, puis travaillez au jeu de jambes pour acquérir des compétences spécifiques. Pour développer rapidement les pieds de vos joueurs de volleyball, effectuez des exercices d’agilité avec et sans volleyball..

Un jeu de jambes rapide vous permettra de passer au ballon avant qu'il ne frappe le terrain. (Image: kvv515kvv / iStock / Getty Images)

Perceuse à glissière

Effectuer des exercices de glisse en équipe au début de la pratique dans le cadre de l'échauffement. Demandez à votre équipe de s’étendre sur le terrain et de vous mettre en position prête, les pieds écartés, les bras pliés et devant le corps, les genoux presque complètement accroupis, les fesses dégagées et la poitrine vers le sol. Lorsque vous pointez à droite, l'équipe glisse vers la droite et lorsque vous pointez vers la gauche, elle glisse vers la gauche lorsque vous criez "Bloquez!" l'équipe se lève pour bloquer une balle imaginaire lorsque vous criez "Spike!" l'équipe effectue une approche de pointe. Au fur et à mesure que votre équipe développe un répertoire plus complet de jeux de jambes, vous pouvez incorporer des plongées et des roulements dans la routine..

Exercices de saut

En utilisant des cônes ou des tapis de saut spécialement conçus avec des points en "X", dirigez vos joueurs vers un certain nombre d'exercices de saut. Demandez à l'équipe de faire un certain nombre de "touches" pour chaque exercice, ce qui signifie qu'elles ne font que sauter, permettant à leurs pieds de toucher le sol un certain nombre de fois pour chaque exercice. Vous pouvez ajouter des touches tout au long de la saison, mais commencez petit à raison de 10 à 20 touches par exercice. Inclure les sauts suivants - sauts de deux pieds en avant et en arrière; sauts de deux pieds d'un côté à l'autre; et des sauts de formation en "X" de deux pieds, où les joueurs commencent au centre, avancent en avant à gauche, arrière en centre, en arrière à gauche, en avant en avant et en arrière à droite. Vous pouvez également inclure des sauts de repli et des sauts de brochet. Limitez chaque saut à moins de 100 touches au tout début.

Réactions rapides

Demandez à votre équipe de s’aligner sur une seule ligne dans une rangée arrière. Tenez-vous au filet avec un porte-balle et demandez à un autre entraîneur de se placer à la position du lanceur en tant que cible. Le premier joueur en ligne se met en position prête. Lancer la balle devant la joueuse, mais à un endroit difficile à atteindre - jetez-la à gauche ou à droite du joueur, près du sol ou très courte. Elle doit prévoir où va le ballon, puis réagir rapidement en bougeant les pieds pour passer sous le ballon. Elle devrait viser la cible en attente. Dès qu’elle passe la balle et s’écarte du terrain, lancez-la à nouveau pour le joueur suivant, qui doit être au sol et prêt à jouer. Chaque joueur secoue sa propre balle et la remet sur le porte-balle pour que cet exercice continue à fonctionner rapidement. Laisser chaque joueur recevoir une balle cinq à dix fois.