Exercices de volleyball pour collégiennes
Les exercices de volley-ball pour les collégiennes sont conçus pour améliorer leur forme et leur technique, ainsi que leur agilité sur le terrain. Bien que les compétences individuelles puissent être améliorées grâce à des exercices, d'autres exercices ont pour but d'améliorer la chimie et la communication des équipes. Les exercices de volleyball vont des exercices de service aux exercices de pointe.
Un entraîneur de volleyball montrant un exercice d'entraînement à des étudiantes (Image: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)Exercices de service
Les exercices de service aideront à améliorer votre précision et votre puissance derrière votre service. Au niveau de l’école secondaire, le développement d’un service sournois cohérent vous aidera à garder la balle en jeu. Les exercices sournois peuvent être effectués en servant le ballon à trois endroits situés de l’autre côté du filet. Marquez ces endroits en plaçant des cerceaux à trois distances différentes sur le terrain. Entraînez-vous à frapper la balle à chacun de ces endroits 10 fois de suite. Gardez une trace de votre score tout en rivalisant avec d'autres serveurs pour voir qui a le service le plus cohérent. En plus des exercices de service, des exercices de renforcement tels que des boucles et des appuis sur bancs contribueront à renforcer vos bras, améliorant ainsi indirectement la rapidité de votre service..
Exercices d'équipe réduits
Les exercices en équipe réduits sont un moyen de se concentrer sur des parties spécifiques du jeu sur lesquelles vous devez travailler. De plus, des exercices d'équipe réduits aident à améliorer le travail d'équipe. Au lieu de jouer à six contre six, essayez de supprimer deux joueurs de chaque équipe. Avec cet arrangement à quatre contre quatre, disputez une partie de volley-ball classique, les joueurs de l’arrière jouant au centre du terrain et sur la ligne arrière. Cet exercice améliorera votre agilité dans la ligne arrière ainsi que votre vitesse de défense.
Perceuses Setter
Les foreuses sont conçues pour améliorer la cohérence et la précision de la balle. Un exercice de vérification de l'œil entraîne le passeur à faire attention à ce qui se passe de l'autre côté du filet. Demandez à votre entraîneur de se tenir de l'autre côté du filet pendant qu'un lanceur vous lance la balle. Pendant que la balle est lancée, regardez votre entraîneur à travers le filet pour voir s’il est en train de tailler une pierre, une feuille de papier ou des ciseaux avec sa main. La forme unique qu'il crée vous oblige à vous concentrer sur sa main et à identifier une forme en la prononçant à voix haute avant de placer la balle. Une fois que vous avez identifié la forme de sa main, concentrez-vous sur le ballon et placez-le.
Pipeline Pass Drill
Cet exercice fonctionne sur le mouvement latéral tout en faisant une passe avant-bras. Placez deux lignes pointillées sur les courts d'environ 10 pieds. Tenez-vous au centre d'une ligne pendant que votre partenaire vous fait face depuis l'autre ligne. Passez le ballon à votre partenaire et mélangez-le sur votre droite jusqu'à ce que vous touchiez la ligne de touche. Retournez à votre position initiale assez rapidement pour recevoir un laissez-passer de votre partenaire. Une fois que votre partenaire a exécuté un laissez-passer, elle doit mélanger de la même manière, en revenant à sa place à temps pour recevoir votre laissez-passer. Répétez 10 fois avant de mélanger du côté opposé.
