Des exercices uniques pour aplatir votre estomac pendant que vous conduisez
Si seulement nous pouvions prendre tout le temps que nous passions dans la voiture et l'utiliser pour faire de l'exercice, nous serions un pays beaucoup plus en forme. Vous pouvez faire en sorte que ces heures comptent pour quelque chose; être au volant n'a pas besoin d'être complètement sédentaire.
La conduite présente une opportunité de renforcer vos abdominaux. (Image: zoff-photo / iStock / Getty Images)Il existe des exercices de renforcement abdominal que vous pouvez faire en conduisant. Creuser, attacher et incliner le bassin sont trois manœuvres à faire en toute sécurité au volant. Et bien que ces exercices seuls ne vous donneront pas six abdominaux, ils peuvent améliorer considérablement le tonus de votre paroi abdominale..
Attention
Bien que ces exercices ne nécessitent pas beaucoup de concentration, il est conseillé de se familiariser avec ces exercices avant de les essayer en conduisant. «Conduire sous l'influence de l'exercice» n'est pas une infraction connue, mais la sécurité au volant passe avant tout..
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais vous le sentirez. (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. contreventement
Imaginez que quelqu'un soit sur le point de vous donner un coup dur dans l'estomac avec l'extrémité d'une batte de baseball. Pouvez-vous sentir votre milieu se contracter et se raidir pour se préparer à l'impact?
Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez et vous avez une attelle abdominale. Vous ressentez ce même sentiment lorsque vous faites de la planche. Le contreventement engage les trois couches de la paroi abdominale, les liant ensemble. Il a également été montré pour épaissir les muscles abdominaux.
Assurez-vous que vous êtes assis lorsque vous faites celui-ci. (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Creusage abdominal
Le creux abdominal consiste simplement à contracter l'estomac profondément dans la colonne vertébrale du bois d'œuvre. Expirez lors de l'exécution initiale de la manœuvre et respirez légèrement pendant que vous tenez la pose.
Vous contractez l'estomac lentement et évitez les mouvements dans le bassin et la poitrine. Cet exercice est également connu sous le nom de «vide stomacal» et de «manœuvre d’inclusion».
Avec l'évidement, vous travaillez un muscle souvent négligé appelé abdominus transverse, qui fonctionne comme un corset, gardant vos organes rentrés en toute sécurité à l'intérieur de votre cavité abdominale et contribuant au soutien de la colonne vertébrale. La faiblesse de l'abdomen transverse est associée à des douleurs lombaires.
Le creusage travaille également les obliques externes et internes, qui soutiennent les côtés de votre paroi abdominale. Une étude en avril 2013
Gardez les yeux sur la route! (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Inclinaison pelvienne assise
Les exercices d'inclinaison pelvienne activent le droit abdominal et les muscles obliques externes et peuvent aider à améliorer la posture. Faites une inclinaison du bassin assis en expirant d'abord, puis en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs pour appuyer votre bas du dos dans le siège auto..
Maintenez cette position brièvement. Inspirez et inclinez votre bassin vers l'avant, créant une arche dans votre bas du dos et élargissant l'espace entre le bas du dos et le siège. Maintenez cette position pendant un à deux comptes puis revenez à la position de départ.
Pointe
Conduire pendant de longues périodes peut contribuer à des problèmes de posture et de dos. Le centre médical de l'Université du Maryland vous conseille de placer votre siège d'auto de manière à ne pas vous pencher en avant lorsque vos mains sont sur le volant..
Inclinez votre siège pas plus de 30 degrés, et si possible le bas du siège doit être légèrement incliné vers le haut à l'avant. Ne soulevez rien de lourd immédiatement après être sorti de la voiture.
