Top 5 des exercices de mollets sans poids

Deux muscles majeurs, appelés gastrocnémien et soléaire, parcourent l'arrière de la jambe. Le soléus est un muscle long et large qui se trouve en dessous du gastrocnémius plus petit et plus bulbeux. Ces deux muscles primaires, ainsi que plusieurs muscles secondaires plus petits, forment vos mollets. Étant donné que les muscles de votre mollet se contractent pour allonger vos pieds et vos orteils, la force des muscles du mollet est importante dans de nombreux sports. Exercez vos mollets une à deux fois par semaine pour les maintenir définis et musclés.

Un homme fait un veau soulève à la gym. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Presses à veau

Trouvez une marche à 4 pouces du sol. Tenez-vous avec la moitié arrière de votre pied suspendue à la marche. Abaissez vos talons de 2 pouces. Appuyez vers le haut pour que vous soyez debout sur la plante des pieds. Répétez 15 à 20 fois pour compléter un ensemble. Faites deux séries pour compléter l'exercice. L'entraîneur personnel James «Flex» Lewis recommande de pointer les orteils pour isoler le mollet intérieur et de pointer les orteils vers l'extérieur pour isoler le mollet externe..

Impulsions de fente

Tenez-vous pieds joints, les bras à vos côtés. Faites un pas en avant avec votre pied droit. Pliez votre jambe droite à 90 degrés au niveau du genou et étendez votre jambe gauche derrière vous, le genou plié. À partir de cette position, relevez le pouls pour que votre jambe gauche soit tendue. Pliez pour terminer une impulsion. Pouls monter et descendre 15 fois de chaque côté. Cela développe votre muscle soléaire, qui, selon l'entraîneur personnel Lee Hayward, ne peut se contracter complètement que lorsque votre jambe est pliée à au moins un angle de 30 degrés..

Alpinistes

Commencez en position de push-up. Pliez votre genou droit et mettez votre pied droit entre vos mains, le pied fermement planté sur le sol. Gardez vos mains en position de soulèvement et sautez pour changer de jambe, tendez la jambe droite derrière vous et rapprochez votre jambe gauche des genoux. Répétez aussi vite que possible pendant une minute. Les alpinistes sont un renfort pour les jambes et le mouvement de saut explosif renforce vos mollets.

Corde à sauter

La corde à sauter renforce les muscles tout en offrant un entraînement cardiovasculaire. Selon le magazine Muscle and Fitness, votre mollet est le muscle principal dans lequel vous travaillez avec une corde à sauter, mais l'exercice conditionne la plupart des groupes musculaires majeurs. Commencez par sauter à la corde avec les deux pieds pendant une minute. Travaillez jusqu'à trois minutes. Mélangez votre entraînement de saut à la corde en essayant des crossovers et des doubles passes.

Étirements

Allongez vos mollets et protégez-vous contre les blessures en vous étirant régulièrement. Runner's World rappelle aux lecteurs que «lorsqu'ils courent, les muscles du mollet souples et élastiques peuvent amortir les chocs sur les pieds et les chevilles». De plus, comme l'étirement maintient les fibres musculaires élastiques, il permet aux mouvements de musculation d'avoir un effet maximal. Trouvez une serviette ou une bande élastique, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous, passez la bande en boucle sur vos pieds fléchis et tirez-la vers l'arrière..