Ischio-jambiers serrés pendant la course avec douleur

Les ischio-jambiers serrés lors d'une course peuvent provoquer des crampes ou des spasmes musculaires. Lorsque vos muscles contractent des crampes, ils ne se contractent pas régulièrement pendant la course, ce qui peut entraîner des muscles douloureux et douloureux. Dans de nombreux cas, la cause des crampes aux ischio-jambiers est simple et peut être facilement résolue en prenant des mesures préventives. Si vos crampes persistent, consultez votre médecin pour écarter tout problème médical sous-jacent..

Coureur féminin qui s'étire des ischio-jambiers avant la course. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anatomie d'une Crampe

Une crampe aux ischio-jambiers, également appelée spasme, résulte de la contraction forcée de vos muscles ischio-jambiers. Une légère crampe peut être ressentie comme une douleur ennuyeuse et sourde, tandis qu'une crampe plus grave est ressentie comme une douleur aiguë et lancinante. Si la contraction est suffisamment forte, votre muscle peut se nouer, formant une bosse sous la peau. Les mollets, les cuisses et les muscles ischio-jambiers sont les plus fréquemment touchés par les crampes musculaires.

Causes des crampes

La cause exacte des crampes n’est pas claire, mais certaines conditions augmentent les chances qu’elles se produisent. La déshydratation, un déséquilibre électrolytique ou des carences, la fatigue musculaire et l’absence de réchauffement correct avant la course sont des facteurs pouvant entraîner des crampes. Travailler dans un environnement chaud peut être un facteur contributif, principalement parce que cela conduit à une déshydratation rapide. Dans certains cas, la cause des crampes est un médicament sur ordonnance, tel qu'un diurétique, qui provoque l'épuisement des électrolytes. Rarement, un problème médical sous-jacent, tel qu'un trouble nerveux, est à blâmer.

Chaud et froid

Lorsque vos muscles ischio-jambiers commencent à se tendre, arrêtez de courir et étirez vos muscles. Appliquez une pression ferme sur les muscles affectés ou massez-les en gardant vos muscles étirés jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes pour vous aider à vous hydrater. Manger une banane riche en potassium électrolytique peut aider. Si la crampe est grave ou ne disparaît pas, arrêtez toute activité et appliquez de la chaleur dès que possible pour détendre le muscle. Pour traiter les muscles douloureux et sensibles après la course, appliquez un sac de glace ou une autre source de froid. Consultez un médecin si les soins personnels ne vous débarrassent pas de vos crampes aux ischio-jambiers..

Eau et salé

Pour prévenir les crampes aux ischio-jambiers, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la course. Échauffez-vous avant de courir en effectuant des exercices de callisthénie, tels que des pantins, pendant cinq à dix minutes. Étirez doucement les muscles de vos jambes, en particulier les muscles ischio-jambiers et les mollets, après votre échauffement. Détendez-vous après avoir couru en marchant pendant plusieurs minutes et en étirant doucement vos muscles. Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments et contenant beaucoup d’électrolytes, notamment de potassium, de sodium et de magnésium. Emportez avec vous une collation salée sur de longues distances pour remplacer le sodium perdu - un électrolyte impliqué dans la contraction musculaire. Prenez une multivitamine par jour. Évitez de courir si vos muscles ischio-jambiers sont fatigués ou douloureux, et surveillez votre rythme pendant la course pour éviter les efforts excessifs. Discutez avec votre médecin de tout médicament que vous prenez pour vérifier que les crampes musculaires ne sont pas un effet secondaire. Si vous prenez des mesures préventives et que vous sentez toujours les muscles tendus en courant, consultez un médecin..