Il y a un clic dans mon épaule pendant un banc de presse

Le développé couché est un exercice efficace pour développer les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps ainsi que pour renforcer votre force. Cependant, il comporte également certains risques et peut nuire à la santé de votre épaule. Vous pouvez parfois entendre et sentir un clic sur votre épaule lorsque vous appuyez sur un banc, et lorsque cela se produit, il est important que vous sachiez quelle est la cause du problème et comment vous en occuper..

Bench Press (Image: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Les causes

La cause la plus probable du claquement de votre épaule est une blessure à la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre petits muscles qui travaillent ensemble pour soutenir et stabiliser votre articulation de l'épaule. Selon la clinique Mayo, les muscles de la coiffe des rotateurs peuvent devenir enflammés lorsqu'ils sont soumis à des pressions répétitives ou à des mouvements aériens, tels que des pressions au banc, ce qui peut les coincer et causer des claquements et des douleurs à l'épaule..

Traitement

Dès que le clic commence, arrêtez d'appuyer sur le banc. Pour plus de sécurité, vous devriez également vous abstenir de toute activité d'haltérophilie impliquant le déplacement de votre épaule. Appliquez un sac de glace sur la zone pour réduire l'inflammation. Tenez le sac de glace sur votre épaule pendant 20 minutes, puis retirez-le et laissez l'épaule reposer pendant deux heures. Répétez ce processus cinq fois par jour.

Technique

Votre technique de développé couché peut contribuer au cliquetis de votre épaule. Lorsque votre épaule guérit, évaluez votre forme. Le spécialiste en exercices correctifs, Mike Robertson, conseille que, lorsque vous appuyez sur un banc, vous devez rentrer vos coudes car cela réduit le stress sur l'articulation de l'épaule. Vous devriez également demander à un partenaire d’entraînement de vous aider à décoller, car cela pourrait également stresser les poignets des rotateurs et l’articulation de l’épaule..

Stabilisation

La plupart des gens ne dressent pas leurs poignets de rotateur directement et ne travaillent que très peu pour le haut du dos, ce qui contribue également à soutenir l'articulation de l'épaule. Après chaque séance dans la partie supérieure du corps, consacrez 15 minutes à faire des exercices pour ces zones, telles que les mouvements du visage, les rotations externes, les soulèvements de pièges inférieurs et les presses cubaines. Utilisez des poids légers à modérés et travaillez entre 12 et 20 répétitions en vous concentrant sur la technique. L'ajout de ceux-ci à votre programme devrait rendre vos articulations de l'épaule plus stables et réduire le risque de récidive..