Le retour arrière en bodybuilding

Les mouches inversées, ainsi que les mouches ou mouches orthographiées, ciblent les muscles situés à l'arrière des épaules. Les deltoïdes postérieurs sont les principaux muscles situés à l'arrière des épaules. Les mouches inversées sollicitent également les muscles du haut et du milieu du dos, en particulier les rhomboïdes et les pièges. Les bodybuilders peuvent effectuer des mouvements inversés avec des haltères, des bandes de résistance et une machine à câbles. Parce que le bodybuilding nécessite de soulever des poids lourds pour stimuler la croissance musculaire, des haltères lourds, une machine ou des bandes de résistance épaisses et lourdes sont nécessaires.

Constructeur de corps tenant des haltères (Image: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Flyes inversés pliés

Les mouches inversées inclinées nécessitent un banc d’exercice plat et une paire d’haltères. Chaque bras est responsable de soulever un poids par lui-même, de sorte qu'aucun deltoïde postérieur ne soulève plus de poids que l'autre, ce qui peut se produire avec des exercices utilisant une barre à disques, tels que des rangées courbées. La symétrie musculaire est importante pour les bodybuilders. Pour effectuer une mouche inversée courbée, asseyez-vous sur le bord d'un banc avec vos pieds sur le sol et penchez-vous vers vos genoux. Tenez un haltère dans chaque main face à l’extérieur de vos pieds, puis levez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Les paumes font face au sol au sommet du mouvement. Abaissez les bras pour terminer l'exercice.

Agenouillé Reverse Flyes

La mouche inversée à genoux fait également travailler vos muscles abdominaux pour maintenir votre dos bien droit dans la position correcte. Les abdominaux, les fessiers et le bas du dos soutiennent la colonne lombaire. Pour effectuer une mouche inversée à genoux, enroulez le centre d'une bande de résistance autour d'un objet solide à la hauteur de la taille et agenouillez-vous face à celui-ci. Tenez les extrémités des bandes dans vos mains avec vos paumes tournées vers l'intérieur et dirigez vos bras vers l'objet. Ensuite, ouvrez vos bras sur les côtés et tirez vos épaules vers l’arrière. Les paumes sont tournées vers l’avant. Inverser le mouvement. Tout en tirant les bras en arrière contre la résistance, ayez vos abdominaux et vos fessiers bien contractés pour caler votre torse. Pour optimiser la croissance musculaire en musculation, effectuez huit à douze répétitions. La seule façon de parvenir à la croissance musculaire est cependant de travailler avec un câble de résistance suffisamment lourd pour fatiguer le dernier contact..

Banc incliné Flyes inverses

Une autre façon d'effectuer une volée inversée consiste à effectuer une variation de banc incliné. Cette option vous fournit un soutien maximal. En vous allongeant sur un banc, vous pouvez soulever des poids lourds sans compter sur votre noyau et vos muscles stabilisateurs pour maintenir votre corps en place - c'est le travail du banc incliné. Pour effectuer une mouche inversée de banc incliné, chevauchez le banc face au siège et posez votre poitrine et votre abdomen contre le banc avec votre tête au-dessus du sommet du siège. Tenez vos bras droits devant vous et perpendiculairement au banc, paumes face à face, puis ouvrez vos bras sur les côtés.

Machine à câbles inversée Flyes

Les inverseurs de la machine à câbles utilisent une machine à deux câbles avec une pile de poids et une poulie basse de chaque côté. L’exercice vise les épaules arrière depuis une position debout pliée, différente des volées inversées assises. Pour effectuer cet exercice, saisissez les poignées et croisez-les de manière à ce que votre main gauche ait la poignée droite et inversement lorsque vous vous tenez au centre, entre les deux poulies. Penchez-vous avec votre dos plat et perpendiculaire au sol. Tenez une poignée dans chaque main en gardant les bras bien droits, les paumes face à face. Lorsque vous vous trouvez dans cette position, pressez vos abdominaux pour protéger votre bas du dos et maintenir une position neutre. Levez les bras sur vos côtés jusqu'à ce que vos paumes soient face au sol, puis inversez le mouvement..