Les mouvements qui impliquent les deltoïdes antérieurs

Trois muscles principaux sont responsables des mouvements de votre épaule: le deltoïde antérieur ou antérieur; le deltoïde postérieur ou postérieur; et le deltoïde latéral ou latéral. Le deltoïde antérieur est responsable de soulever un poids vers l'avant de votre corps, mais il aide également dans d'autres mouvements.

Deltoïde antérieur

Le deltoïde antérieur prend naissance au niveau de la clavicule, coule le long de votre épaule et se termine au niveau de votre os humereux ou du bras supérieur. La fonction principale du deltoïde antérieur est la flexion de l'épaule - lever le bras vers le haut et à l'avant du corps. Les fonctions secondaires du deltoïde antérieur comprennent l'abduction de l'épaule - lever le bras vers le haut et sur le côté - et la flexion transversale, ou déplacer le haut du bras vers et à travers la poitrine..

Relances avant

Le soulèvement avant implique une flexion de l'épaule. Le deltoïde antérieur est le moteur principal, le muscle deltoïde latéral ou latéral aidant au mouvement. Tenez-vous debout et tenez une barre ou des haltères devant vos cuisses avec vos paumes face à vous. Gardez vos coudes serrés dans une position légèrement pliée; le seul mouvement se produit à l'articulation de l'épaule. Soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol. Faites une pause avant de baisser lentement le poids.

Presses suspendues

Comme pour l'exercice de soulèvement avant, le deltoïde antérieur est le moteur principal d'une presse suspendue. Plusieurs autres muscles aident au cours du mouvement, notamment les deltoïdes latéraux, les trapèzes et les triceps. Tenez un poids devant le haut de votre poitrine avec les paumes tournées vers l’avant. Vos coudes devraient pointer vers le sol. Appuyez sur le poids directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Vous pouvez utiliser une barre, un appareil de musculation, un système de câble ou des haltères pour cet exercice à l'épaule..

Presses d'établi

Bien que la plupart des leveurs considèrent que les pressions au banc et les pompes sont des exercices de la poitrine, le deltoïde antérieur aide à ces mouvements. Utilisez une barre, un appareil de musculation ou des haltères pour l'exercice développé au banc. L'inclinaison et la compression à plat pratiquent le muscle deltoïde antérieur. Les Pushups sont un développé couché utilisant votre poids corporel pour la résistance. Effectuez des pompes du genou plié ou des pompes complètes pour travailler vos muscles deltoïdes antérieurs, ainsi que votre poitrine et vos triceps. Placez vos mains à l'extérieur de vos épaules pour cibler davantage les muscles deltoïdes antérieurs..