Le régime de soupe en conserve le plus sain pour perdre du poids et développer le muscle

Beaucoup de personnes à la diète se tournent vers la soupe en conserve pour en faire un repas pratique et nutritif, faible en calories. Il existe une abondance de régimes fondés sur les soupes, mais nombre d'entre eux ne sont pas viables pour la santé à long terme. Les régimes exclusivement composés de soupes ne contiennent généralement pas les quantités adéquates de tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. y compris les protéines, qui sont les blocs de construction des muscles. Les régimes les plus sains sont ceux qui incluent tous les nutriments essentiels dans la quantité de calories dont vous avez besoin pour atteindre et maintenir un poids adéquat..

Les soupes doivent contenir des protéines pour aider à la construction musculaire. (Image: rez-art / iStock / Getty Images)

Planifiez votre régime

Une fois par semaine, asseyez-vous et écrivez un plan pour votre consommation de nourriture. Déterminez combien de calories et de protéines vous avez besoin, ainsi que votre plan pour y répondre. Calculez le nombre total de calories dont votre corps a besoin en utilisant une méthode simple, proposée par la California State University Long Beach. Multipliez votre poids actuel en livres par 15, puis soustrayez 500 calories pour perdre 1 lb par semaine ou 1 000 pour perdre 2 lb. par semaine. Environ 15% de votre apport calorique total devrait provenir de protéines pour favoriser la croissance musculaire.

Choisir une soupe en conserve

Lorsque vous choisissez des soupes en conserve sur lesquelles baser votre régime alimentaire, commencez par lire l’étiquette sur les éléments nutritifs. Trouvez des soupes qui vous aideront à atteindre votre objectif calorique, à avoir beaucoup de protéines et moins de 500 mg de sodium. Notez la taille de la portion en haut du panneau d'informations sur les éléments nutritifs et calculez vos éléments nutritifs en conséquence. La quantité de soupe qui constitue une portion diffère d'une marque à l'autre et même d'une soupe à l'autre dans la même marque. Consommer plus d'une portion comme indiqué sur l'étiquette est acceptable, à condition de prévoir un budget.

Combler les lacunes

Vous ne pouvez pas satisfaire tous vos besoins nutritionnels en ne mangeant que de la soupe en conserve. La plupart des soupes manquent de quantités importantes de calcium, d’acides gras essentiels et de protéines complètes. Comblez les lacunes nutritionnelles en ajoutant d’autres aliments à votre alimentation. Sharon Coplin, diététicienne agréée à l'Ohio State University, suggère de boire trois à quatre verres de lait écrémé par jour pour augmenter la teneur en calcium et en protéines de vos repas. Essayez de servir votre soupe sur du riz brun ou du quinoa pour ajouter des grains entiers à vos repas..

Renforcement musculaire

Manger des protéines est absolument nécessaire pour perdre du poids et développer ses muscles, mais l'activité physique l'est tout autant. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'exercice par semaine pour la perte de poids et le maintien de son poids. Cela représente en moyenne au moins 40 minutes par jour ou environ quatre séances de 60 minutes par semaine. Visez un programme d’entraînement équilibré qui comprend un travail cardiovasculaire pour brûler des calories et un entraînement en résistance pour développer vos muscles et gagner de la force..