Les effets de soulever des poids tous les jours

Le levage de poids présente un certain nombre d'avantages bien documentés, notamment une augmentation de la force et de la taille des muscles, une plus grande endurance musculaire, une masse osseuse améliorée et une masse musculaire accrue. Vous pouvez cependant avoir trop d'une bonne chose. L’Association nationale pour la force et le conditionnement physique avertit que le fait de soulever des poids tous les jours, ou de trop nombreux jours consécutifs sans pause, peut être à l’origine d’un certain nombre de problèmes et conduire à un ensemble de symptômes couramment appelés syndrome de surentraînement.

Soulever des poids chaque jour peut être contre-productif. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Mauvais progrès de la formation

L'haltérophilie provoque un catabolisme ou une dégradation des muscles. Après votre séance d’entraînement, votre corps subit un processus de réparation et de croissance de sorte que, lorsque vous répétez votre entraînement quelques jours plus tard, vos muscles sont plus gros et plus forts qu’auparavant. Ceci s'appelle l'anabolisme et ne se produit que lorsque vous vous reposez. Si vous faites de l'exercice trop fréquemment, votre corps n'aura pas le temps de s'adapter à vos entraînements et, par conséquent, vos progrès pourraient être très lents, voire inexistants..

Tendinite

Vos muscles sont ancrés sur vos os à l’aide de tendons, des cordons non-élastiques de tissu conjonctif qui transmettent les forces de vos muscles à vos os afin que vos membres bougent. Les tendons ont un très mauvais apport sanguin et sont par conséquent plus lents à guérir et à réparer que les muscles. Les tendons sont enclins à s'enflammer s'ils sont exposés à un exercice excessif ou trop fréquent. Cette inflammation s'appelle une tendinite, qui peut être très douloureuse et qui, si elle n'est pas autorisée à guérir, peut nécessiter un traitement tel qu'un repos complet, un massage en profondeur - et douloureux -, des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale..

Douleur articulaire

Un joint décrit la réunion de deux os. Les extrémités des os sont protégées par un matériau dur, mince et glissant, appelé cartilage hyalin. Comme les tendons, le cartilage hyalin a un apport sanguin très faible et, s’il est endommagé, sa réparation prendra très longtemps, si elle guérit du tout. Des entraînements trop fréquents à l'aide d'exercices répétitifs provoqueront une usure du cartilage hyalin et, une fois portés, peuvent provoquer de l'arthrose et des douleurs articulaires. Une fois qu’une articulation est devenue arthritique, elle ne fera que se détériorer davantage, devenant de moins en moins fonctionnelle et plus douloureuse à mesure que le temps passe - et pourrait éventuellement nécessiter un remplacement par une intervention chirurgicale..

Système immunitaire avec facultés affaiblies

L'exercice est une forme de stress auquel l'organisme tentera de s'adapter. L'augmentation de la force, de la puissance ou de la taille des muscles sont autant d'adaptations positives au stress de l'exercice. Cependant, à l'instar du stress mental ou émotionnel, le corps ne peut faire face à un effort physique suffisant avant qu'il ne commence à se décomposer. S'entraîner chaque jour entraînera une accumulation de stress auxquels le corps ne pourra pas s'adapter. L'un des symptômes du surentraînement ou du sous-repos est une déficience du système immunitaire. Au fur et à mesure que votre corps essaiera de faire face au stress de l'exercice, ses ressources de récupération deviendront limitées et, par conséquent, vous risquez de tomber malade plus souvent et plus longtemps que d'habitude. Un système immunitaire avec facultés affaiblies vous laissera probablement des sentiments de fatigue et de léthargie, une perte de poids et de force et un manque d’enthousiasme pour l’entraînement..