L'effet des suppléments de lysine sur l'exercice
La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps humain ne peut pas le produire, mais que le corps en a besoin pour fonctionner correctement. La lysine se trouve le plus souvent dans le bœuf, le poisson, le poulet et le soja, mais on peut également la trouver dans les haricots et les produits laitiers. L'adulte moyen a besoin d'environ 0,85 g de lysine par jour. Les personnes qui exercent peuvent tirer avantage de la consommation quotidienne de 1 à 3 g de lysine.
Un tas de pilules de supplément. (Image: Jupiterimages / PHOTOS.com >> / Getty Images)Synthèse musculaire
La lysine est présente en abondance dans le muscle squelettique. Il joue un rôle important dans la construction et le maintien du tissu musculaire squelettique. De faibles niveaux de lysine ont été associés à un ralentissement de la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est essentielle pour aider votre corps à reconstruire le muscle après un entraînement. Lorsque vous exercez vos muscles, les protéines musculaires se décomposent. La lysine aide à reconstruire les tissus musculaires, aidant au processus de récupération après un entraînement.
Lysine et vitamine c
La lysine, comme la plupart des acides aminés, n’agit pas seule. Souvent, les acides aminés se combinent avec les vitamines, les minéraux et d’autres composés de votre corps pour former d’autres acides aminés. La lysine se combine facilement avec la vitamine C, en particulier lorsque les concentrations de lysine dans l'organisme sont élevées. Lorsque la lysine est associée à la vitamine C, votre corps la convertira en un autre acide aminé, la carnitine. La carnitine aide le corps à métaboliser les réserves de graisse et à réguler l'oxygène. Lorsque vous faites de l'exercice, cela signifie que votre corps brûlera plus efficacement les graisses et apportera de l'oxygène aux muscles qui en ont besoin..
Lysine et arginine
Tout comme la capacité de la lysine à se combiner avec des vitamines, ses effets peuvent également être renforcés lorsqu’il est pris avec d’autres acides aminés. L'arginine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que la plupart du temps, votre corps en produira suffisamment, de sorte que les sources alimentaires ne sont pas nécessaires. Les preuves suggèrent que lorsque la lysine et l'arginine sont réunies, les taux plasmatiques d'hormone de croissance humaine augmentent. Une augmentation de la présence d'hormone de croissance humaine aide les athlètes à développer leurs muscles et à améliorer leurs performances..
Effet anti-catabolique
Le catabolisme est le processus de dégradation des tissus. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps entre dans un état catabolique. Après l'exercice, il est important d'inverser cet effet catabolique et d'entrer dans un état anabolique, qui est un état de croissance tissulaire. La lysine s'est avérée diminuer le taux de dégradation des protéines dans le corps, agissant ainsi comme un composé anti-catabilique. En ralentissant le taux de dégradation des protéines, il est plus facile pour votre corps de devenir anabolique après un entraînement, de récupérer et de développer des muscles.
