Les différences entre les rangées Pendlay et les rangées Barbell
La rangée Pendlay porte le nom de Glenn Pendlay, un entraîneur d’haltérophilie olympique. La version Pendlay de la ligne est très similaire à une ligne d'haltères classiques, mais il existe quelques différences importantes. Votre dos est plus horizontal pendant une ligne Pendlay et vous réduisez le poids après chaque répétition.
La position du corps
Pour les rangées Pendlay et barbell standard, tenez vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés. Tenez une barre devant vos cuisses. Pendant la rangée Pendlay, votre dos est parallèle au sol et vos hanches forment un angle de 90 degrés. Ne pas arrondir le bas du dos. Au cours d'une rangée régulière de haltères, votre dos est plus droit. L’angle varie, mais l’American Council on Exercise recommande de vous positionner dans une position 3/4-verticale. Cela place votre dos à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
Poignée
Vous prenez une prise plus large sur la barre pour la rangée Pendlay. Pour une rangée régulière, saisissez la barre juste en dehors de vos genoux. Pour la rangée Pendlay, votre prise est plus large que la largeur des épaules; Cependant, l'adhérence exacte variera pour chaque élévateur. Saisissez la barre à l'endroit approprié pour maintenir votre corps dans le bon alignement. Placez vos pieds et placez votre dos de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Gab la barre à l'endroit où vos bras sont complètement étendus, mais vos coudes ne sont pas complètement verrouillés.
Exécution
Pour la rangée Pendlay, tirez la barre dans les abdominaux supérieurs ou dans la partie inférieure de la poitrine. Inversez le mouvement et réglez la barre sur le sol après chaque répétition. Effectuez l'exercice rapidement et de manière explosive, mais ne soyez pas négligent. Pour une rangée régulière, tirez la barre dans votre abdomen inférieur à moyen. Faites une pause, puis abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Ne posez pas la barre sur le sol avant la fin du set. Effectuer le mouvement lentement et avec contrôle.
Une fonction
La rangée de Pendlay et la rangée de haltères régulières ciblent les muscles du dos. Les latissimus dorsi, les grands muscles du dos qui parcourent chaque côté de votre colonne vertébrale, sont les principaux moteurs. Les bodybuilders et les personnes soucieuses de leur forme physique utilisent la ligne de haltères régulière pour augmenter la force, l'endurance ou la taille des muscles de leur dos. Les haltérophiles utilisent la rangée de Pendlay pour augmenter la force et la puissance de leurs muscles du dos.
