Le meilleur exercice de coupe à la taille sans équipement

Un nombre incalculable de personnes veulent se débarrasser de la graisse, se remettre dans leur jean préféré ou se sentir confiant de retirer leur chemise. Mais réduire votre tour de taille est plus important que ces objectifs. La graisse viscérale, la graisse qui se trouve au plus profond de votre ventre, est particulièrement nocive pour la santé..

Coupez votre taille sans aucun équipement. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Avec un exercice approprié, vous pouvez affiner votre taille et vous débarrasser de cette graisse abdominale profonde. Et voici la meilleure partie: vous n'avez pas besoin d'équipement de salle de sport coûteux ni de ce gadget étrange que vous avez vu lors d'une annonce publicitaire informative la nuit dernière..

La clé d'une taille ajustée est la perte de graisse corporelle et la construction de la force dans votre noyau avec les bons exercices.

Old Faithful: Exercice à l'état d'équilibre

Les exercices d'intensité modérée et à l'équilibre, comme la marche, constituent une excellente forme d'exercice que n'importe qui peut faire. Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, l'exercice à l'état d'équilibre peut vous aider à perdre du gras et à réduire votre taille. Vous n'avez pas à faire du jogging non plus. Les exercices à faible impact tels que la marche rapide, la danse ou la natation peuvent tous fonctionner.

Mais un effort modéré à faible impact peut ne pas être la stratégie la plus efficace. Pendant des années, l’exercice d'intensité modérée sur une longue durée a été le roi de la perte de graisse. Ceci était basé sur une "zone de combustion des graisses" qui s'est avérée moins efficace que d'autres modalités d'entraînement.

Idéalement, les séances d’entraînement à l’état d’équilibre d'intensité modérée devraient durer environ 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour faire bouger la graisse du ventre..

Lire la suite: Comment nager pour perdre mon tour de taille

Les intervalles peuvent également être effectués sur un vélo. (Image: masta4650 / iStock / Getty Images)

The Hipster: Entraînement par intervalles de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, prend l'exercice aérobie et la perte de graisse au niveau supérieur. Le sprint est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de le faire. Un entraînement de sprint est relativement court, mais intense. Ne négligez pas l'échauffement avec quelques minutes de jogging léger, suivies d'exercices de poids corporel comme les squats, les pompes et les fentes..

Pour l'entraînement, sprintez pendant 15 secondes, puis reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez cet intervalle sprint / repos six à dix fois, en fonction de votre condition physique. Après vos intervalles, détendez-vous et étirez-vous pendant quelques minutes.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est populaire parce que c'est une stratégie extrêmement efficace pour perdre du poids. En raison de la forte intensité de l'IHI, votre corps est en déficit en oxygène, ce qui provoque ce qu'on appelle une consommation post-oxygène excessive (EPOC).

Selon certaines recherches, l'entraînement par intervalles de forte intensité laisse votre corps épuisé et régule à la hausse l'apport en oxygène jusqu'à 24 heures après la fin de l'exercice. Pendant ce temps, votre métabolisme reste élevé, vous aidant à brûler plus de graisse corporelle.

La meilleure façon de former vos abdominaux

La mauvaise nouvelle est que des centaines de craquements ne vont pas brûler la graisse du ventre, vous donner une taille plus fine ou révéler un paquet de six. Mais voici la bonne nouvelle: d'autres exercices peuvent vous aider à développer une section médiane plus forte qui paraîtra impressionnante une fois que vous aurez perdu de la graisse..

Peter Francis du laboratoire de biomécanique de la San Diego State University a classé les crunchs inversés, les crunchs verticaux des jambes et la manœuvre du vélo comme exercices les plus efficaces pour stimuler les muscles de l'abdomen..

Effectuez 10 répétitions de chaque exercice de manière continue, comme un circuit. Après un tour continu, reposez-vous pendant environ 90 secondes. Répéter jusqu'à ce que vous ayez fait quatre tours au total.

Lire la suite: Quels exercices vous aident à réduire votre tour de taille?

Conseils pour réussir la taille

Il existe plusieurs façons de réduire votre taille, avec ou sans équipement. Rappelez-vous que le succès réside dans l'exécution impitoyable des bases. Au-delà des exercices énumérés ci-dessus, il est important d'avoir une alimentation équilibrée axée sur la création d'un déficit calorique pour perdre de la graisse..

Différents outils et formules permettent de suivre vos calories, tels que MyPlate de Livestrong. Pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids, il vous suffit de saisir votre âge, votre poids actuel, votre objectif de perte de poids, votre taille et votre sexe, et vos besoins sont déterminés en quelques secondes. Entre les exercices de cet article et les conseils diététiques de MyPlate, vous aurez à la fois un exercice de perte de graisse et un régime alimentaire pour réduire votre tour de taille..