Les meilleures séances d'entraînement de natation pour la course
Que vous soyez un triathlète de compétition ou un coureur de week-end, un entraînement croisé dans différents sports peut donner du piquant à votre entraînement. Les coureurs utilisent la natation comme moyen de développer leurs capacités pulmonaires, de renforcer leurs muscles abdominaux, de rafraîchir leurs routines d’entraînement et, au final, d’améliorer leur course. "Un grand nombre de coureurs de notre région qui sont passés à la natation ont mieux couru", a déclaré Dave Costill, physiologiste de l'exercice chez Ball State University, au magazine Runner's World..
Les séances de natation améliorent la condition physique générale du coureur. (Image: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Entraînement par intervalles
Plutôt que de plonger dans une natation plus longue et de style endurance, commencez par essayer l’entraînement par intervalles en utilisant le freestyle régulier. Sprint 25 mètres, l'équivalent d'une longueur d'une piscine standard. Reste 30 secondes, puis répète quatre à six fois. Éventuellement, augmentez votre distance de sprint jusqu'à ce que vous puissiez faire 50 mètres à six reprises, recommande "Runner's World". Terminez chaque manche avec quelques tours de freestyle, de dos ou de brasse lents et faciles.
Entraînement d'endurance
Nager sur de longues distances aide à développer la capacité pulmonaire. Nagez rapidement sur 100 mètres ou sur quatre longueurs de la piscine. Reste deux minutes et répète. Lorsque cet entraînement devient une routine, travaillez progressivement sur une distance de 200 mètres avec le même repos de deux minutes entre les séries, conseille "Le monde du coureur". Pour plus de variété, changez de trait à chaque fois que vous démarrez un nouveau jeu..
Course en eau profonde
La course en eau profonde procure des avantages cardiovasculaires tout en renforçant les muscles de la cuisse, de la cheville et du mollet lors d'un entraînement à faible impact. Rester debout dans l'eau, courir sur place ou à travers la piscine, en utilisant la forme normale. L'eau étant résistante, vous devez travailler plus fort pour courir. Les athlètes souffrant de blessures au pied et au genou peuvent également utiliser des séances d'entraînement modifiées en eau profonde pour rester en forme pendant leur convalescence, rapporte le "New York Times"..
