Les meilleurs gain de poids

Pour prendre des kilos de façon saine, vous devrez augmenter votre apport calorique et faire de la musculation. Vous avez peut-être essayé un supplément de prise de poids comme moyen facile d'augmenter votre apport en calories, mais vous avez alors constaté que le goût manquait. De nombreux suppléments ont un goût crayeux et artificiel, ou ils contiennent des additifs et du sucre supplémentaire dont vous n’avez pas besoin. Souvent, les suppléments les plus savoureux et les plus efficaces sont ceux que vous préparez vous-même à partir d'ingrédients naturels. Si vous recherchez une version emballée, assurez-vous que les ingrédients sont de la plus haute qualité..

Les personnes prenant du poids se mélangent facilement en déplacement. (Image: bigacis / iStock / Getty Images)

Stratégies de gain de poids

Les personnes qui prennent du poids promettent un gain de poids incroyable si vous consommez leurs produits. Souvent, une revendication de produit qui semble trop belle pour être vraie ne l’est vraiment pas, et elle ne vous donnera pas les résultats que vous attendez..

La prise de poids nécessite du travail, souvent autant d'efforts que la perte de poids. D'un point de vue diététique, ajouter 250 à 500 calories par jour à partir d'aliments nutritifs tels que les graisses non saturées, les grains entiers, les féculents et les protéines supplémentaires vous aidera à prendre 1/2 à 1 livre par semaine. Transformez ces calories supplémentaires en muscle en faisant de la musculation au moins deux fois par semaine. Le muscle est un ajout sain à votre corps - il contribue aux performances sportives, à une plus grande endurance, à la force fonctionnelle et à votre apparence. Les calories supplémentaires provenant des protéines sont particulièrement importantes lorsque vous essayez d'ajouter du muscle. Consommez au moins 0,6 à 0,9 gramme de protéines par kilo de poids corporel et obtenez-les de diverses sources, notamment de la viande, des produits laitiers, du poisson, de la volaille, des œufs et du soja..

Gain de poids

Les personnes qui prennent du poids sont commodes. Ils fournissent des calories sous forme de poudre ou de prémélange que vous pouvez emporter, ce qui peut être particulièrement utile si vous avez un horaire chargé qui vous éloigne de la cuisine. Les suppléments de prise de poids peuvent également vous aider si vous n’avez pas l’appétit de prendre tous les aliments solides nécessaires pour augmenter votre apport en calories. Les produits sont faciles à mesurer et leurs étiquettes vous indiquent exactement combien de calories, de protéines, de glucides et de graisses ils contiennent.

Les personnes qui prennent du poids viennent dans toutes sortes de saveurs alléchantes, y compris le chocolat, les baies, les biscuits Graham et les biscuits et la crème. Lequel des goûts les meilleurs est assez subjectif. Si vous n'aimez pas les fraises, par exemple, peu importe à quel point quelqu'un a le goût de prendre du poids à la fraise, vous n'allez probablement pas aimer..

Tests de goût pour trouver votre favori

Vous devrez tester votre goût pour trouver le gain de poids qui vous convient le mieux. Lorsque vous faites un test, choisissez ceux qui contiennent les meilleurs ingrédients. Beaucoup de personnes qui prennent du poids contiennent une quantité d'agents de remplissage qui n'offrent pas vraiment les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Les personnes qui prennent du poids sont hautement transformées et, même si l'étiquette nutritionnelle indique qu'elles contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et protéines, les nutriments n'ont tout simplement pas le même effet positif sur votre corps que lorsqu'ils proviennent d'aliments complets..

Le sucre ou les édulcorants artificiels sont souvent utilisés chez les personnes prenant du poids pour masquer le goût des ingrédients transformés et des suppléments éventuellement ajoutés. Lorsque vous testez le goût, choisissez-en un qui ne mentionne pas le sucre ou le sirop de maïs comme premier ou deuxième ingrédient. Les spécifications nutritionnelles que vous souhaitez rechercher sont de 10 à 20 grammes de protéines par portion, environ 40 grammes de glucides et environ 6 grammes de matières grasses. Vérifiez que la graisse est en grande partie insaturée et que le produit ne contient pas de gras trans.

Les protéines de lait, en particulier le lactosérum et la caséine, sont parmi les meilleurs pour favoriser la synthèse des protéines musculaires, processus par lequel les muscles se développent après une séance de musculation, a rapporté une revue publiée dans le numéro de 2012 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive. La leucine, un acide aminé, est particulièrement critique dans la construction musculaire et se trouve dans les deux protéines du lait.

Le glucose ou la maltodextrine peuvent être des formes de glucides que l'on retrouve dans les personnes qui prennent du poids et qui sont conçues pour être consommées après un entraînement. Ce sont des glucides à action rapide qui aident à augmenter l'insuline après un entraînement. Cela permet à votre corps de mieux utiliser la leucine pour construire du tissu musculaire.

Précautions concernant les gain de poids

Les personnes qui prennent du poids constituent un moyen rapide de consommer plus de calories et de protéines, mais vous pouvez aussi facilement vous procurer ces nutriments à partir d'aliments entiers. Certains personnes qui prennent du poids peuvent inclure des ingrédients qui, selon eux, vous aideront à développer vos muscles. Il manque cependant des preuves substantielles à l’appui des demandes de complément et certaines pourraient même être nuisibles. Consumer Reports a publié en 2010 une étude mettant en garde les consommateurs contre les suppléments non réglementés, en particulier ceux destinés aux bodybuilders, car certains contiennent des stéroïdes et des médicaments sur ordonnance non divulgués..

Si vous utilisez des produits de gain de poids pour augmenter vos calories pour vous aider à gagner quelques kilos, il est toujours bon d'être prudent et d'acheter des produits qui ne contiennent que des nutriments reconnaissables. Recherchez également l'étiquette USP lors de l'achat d'un gain de poids. Cette étiquette indique que le fabricant a consulté la pharmacopée américaine pour vérifier la qualité et la pureté de ses ingrédients. Le label "USDA Certified Organic" indique également que la qualité d'un produit a été évaluée. Vous êtes plus susceptible de trouver ces étiquettes sur les suppléments de protéines en poudre.

Gains de poids de la nourriture réelle

Un gaineur de poids peut vous aider à ajouter des calories et parfois plus de protéines, mais vous pouvez tout aussi facilement obtenir le surplus d'aliments entiers, au goût naturel et délicieux. Supposons que votre gain de poids acheté en magasin apporte 320 calories par portion avec 16 grammes de protéines et 52 grammes de glucides. Un shake maison fait avec une grosse banane, une tasse de lait, 6 onces de yogourt grec et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète a le goût d'un shake, contient des ingrédients naturels et pouvant être prononçables et offre plus de deux fois plus de protéines et bien plus calories. Ce shake au beurre de cacahuète et à la banane vous apporte 560 calories avec 34 grammes de protéines et un nombre similaire de glucides..

La poudre de lait en poudre, les graines de lin moulues et l'avocat sont d'autres moyens d'augmenter la teneur en calories de vos aliments sans recourir à un supplément coûteux. Ajoutez ces aliments à un shake fait maison à base de yogourt et de fruits, ajoutez du lin ou de l'avocat dans vos salades ou mélangez le lait en poudre dans des plats mijotés et des soupes pour obtenir des apports savoureux et riches en calories..