Le meilleur coup de natation pour un entraînement général

Il y a quatre types de nage dans la natation: papillon, dos, brasse et style libre. Chacun des quatre coups a ses propres aspects techniques et recrute des muscles distincts. Si vous envisagez un entraînement complet du corps, vous pouvez rayer la brasse et le dos de votre liste. Bien qu'ils soient parfaits pour la natation, ils ne nécessitent pas autant d'effort que le freestyle et le papillon. Ces deux points ont de nombreuses similitudes, mais l’un se tient au-dessus de l’autre pour un entraînement complet: le papillon. Oui, le papillon est roi si vous recherchez une séance d'entraînement dans l'eau avec une sensation de perte d'énergie et de déchirure musculaire..

Alors que la brasse est idéale pour la compétition, le freestyle et le papillon en offrent plus si vous recherchez une bonne séance d’entraînement. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Les deux meilleurs: les muscles

Tandis qu’un bras tire en style libre, l’autre bras se prépare à tirer. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

En regardant les deux coups supérieurs, vous pouvez voir la différence et distinguer que l'un est au-dessus de l'autre. Premièrement, il y a les muscles utilisés. En style libre, une personne utilise 48 muscles. En vol, vous utilisez ces mêmes 48 muscles. Ensuite, vous devriez regarder la quantité d'effort que l'AVC place sur ces 48 muscles. En style libre, vous déplacez les muscles dans un mouvement alternatif, comme le va-et-vient d'un train. Ainsi, pendant qu'un côté travaille, l'autre se remet. En papillon, vous utilisez tous les muscles pour pousser en premier, puis tirez.

Les deux meilleurs: respirer

Prendre une respiration dans la course du papillon n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Le système cardiovasculaire et les exigences auxquelles il est soumis sont un autre facteur important à prendre en compte pour décider quel AVC est le plus efficace. La respiration prise au cours de l’accident vasculaire cérébral est la première chose à examiner. Le style libre permet de respirer à chaque coup de bras tandis que le papillon permet de respirer à chaque coup de bras. Il peut sembler que vous ayez plus de chances d’avoir de l’air pendant le papillon, mais les deux se ressemblent pour être à peu près les mêmes, habituellement entre deux et cinq secondes par respiration. Ensuite, considérez que vous produisez plus de force avec vos muscles de la mouche, cela vous oblige à utiliser plus de sang oxygéné pour nourrir vos muscles, ce qui signifie que vos poumons et votre cœur commencent à travailler plus fort pour produire encore plus de sang oxygéné..

Le coup de papillon

Poussez-vous vers le haut de l'eau, prenez une respiration et tirez-vous à nouveau dans l'eau. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Pour faire le papillon, commencez par vous pousser dans l’eau avec un puissant coup de pied pour faire avancer votre corps, puis un autre coup plus petit pour pousser votre corps vers le haut. Lorsque vous êtes sous l'eau, gardez les mains et les bras généralement droits et créez une forme de couteau pour vous aider à couper dans l'eau. Une fois que votre petit coup de pied vous a propulsé vers la surface, commencez à utiliser vos bras pour pousser l’eau vers le bas et derrière vous. Une fois que la partie supérieure de votre corps a crevé la surface, prenez une profonde respiration et ramenez vos bras à la position d'un couteau. Retournez dans l'eau et recommencez avec un autre grand coup suivi d'un petit coup.

Gros avantages

Chaque coup de nage fait appel à des parties du noyau pour vous aider à rester en équilibre pendant que vous naviguez dans l'eau. Butterfly utilise tout votre coeur. Il utilise également la plupart des principaux moteurs de votre corps. Ce trait fait appel à vos pectoraux, latissimus, trapèzes, quadriceps, ischio-jambiers, épaules et hanches. Fondamentalement, tout muscle «spectacle» de votre corps est utilisé pour produire de la force. En associant l’utilisation de tous ces muscles à l’extrême sollicitation du cœur et des poumons, vous obtenez le meilleur bain de musculation qui brûle des calories, avec la musculation, du coup de papillon..