Le meilleur programme d'entraînement de gym

Les experts du fitness font face à une foule de questions: "Quelle est la meilleure façon de prendre du volume?"; "Quel est le meilleur moment pour s'étirer?"; et le favori éternel, "Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant que des beignets?" La question la plus négligée, cependant, est "Quel est le meilleur programme d'entraînement de gym?" Beaucoup de gens sont pressés par le temps et cherchent un moyen de rationaliser la formation en faisant un peu ici et là, mais une approche aléatoire peut entraîner des échecs. Avec un peu de planification, vous pouvez créer un horaire à toute épreuve conçu pour maximiser vos gains en matière de condition physique..

Prenez le temps de vous entraîner. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Choisissez une heure et persévérez

De nombreux experts vantent les vertus de l’entraînement à une heure précise de la journée. Certains préfèrent le petit matin parce que vous pouvez utiliser votre état de petit déjeuner à votre avantage. D'autres optent pour plus tard l'après-midi. Cependant, l'American Heart Association souligne que le meilleur moment dépend vraiment de votre emploi du temps et de vos préférences. Si vous détestez être debout à 5h30, vous vous rebellerez contre un programme d'entraînement du matin. Si vos après-midi sont bondés, tôt le matin ou tard le soir fonctionnera mieux pour vous. Ce qui compte le plus, c’est de s’engager dans un ensemble de séances d’entraînement à un moment donné.

Entraînement en force simple

Selon l'American College of Sports Medicine, la plupart des adultes n'ont besoin que de deux à trois jours d'entraînement en force par semaine. Si vous êtes pressé par le temps, préoccupé par les performances sportives ou que vous avez pour objectif de brûler les graisses, il est préférable de vous en tenir aux mouvements composés, tels que les squats, les deadlifts, les presses suspendues et les presses à plateaux. Deux à quatre séries suffiront, avec une plage de 10 à 15 répétitions par série pour les débutants utilisant un poids réduit. Reste 48 heures entre les séances de musculation.

Cardio ciblé

L'exercice cardiovasculaire est un élément essentiel du meilleur entraînement de gym pour brûler les graisses. Tout comme l'entraînement en force, vous avez quelques options ici. Les débutants peuvent accumuler 150 minutes de cardio à intensité modérée saupoudrés au cours de la semaine et voir les résultats; Des séances de 30 à 60 minutes cinq jours par semaine suffisent. Si cela vous prend trop de temps, un entraînement à haute intensité est une option viable. Vous n'aurez pas besoin de plus de 20 minutes trois fois par semaine. Au lieu de cardio à l'état d'équilibre, comme le jogging sur tapis roulant, effectuez quatre à six séries de sprints. Chaque intervalle devrait durer entre une et deux minutes. Votre période de repos est égale au double du temps des ensembles de travail.

Terminer avec flexibilité

Commencez et terminez chaque séance d’entraînement avec quelques étirements. Après un échauffement aérobique de cinq à dix minutes avant le début de votre entraînement, effectuez quelques étirements dynamiques, ce qui signifie des mouvements qui imitent le type d’entraînement que vous ferez - par exemple, balancer une jambe si vous courez dessus. le tapis roulant. Ensuite, après l’entraînement, étirez chaque muscle majeur en le tenant pendant 10 à 30 secondes. Accordez une attention particulière aux muscles contractés de manière chronique. Pour un entraînement d'étirement plus intensif, prenez un cours comme le yoga.