Le meilleur entraînement de gym pour les femmes à perdre de la graisse corporelle

Pour perdre du poids, il est essentiel de brûler plus de calories que vous n'en consommez - et vous pouvez le faire de deux manières. Une façon est de réduire le nombre de calories que vous mangez et l'autre est de brûler des calories en faisant de l'exercice. Bien que le maintien d'un régime alimentaire approprié puisse vous aider à réduire l'excès de calories dans votre régime alimentaire, votre corps changera considérablement plus rapidement grâce à une routine d'exercices appropriée également. Frappez plusieurs fois par semaine au gymnase avec un programme d'exercices combinant cardio-training et musculation pour brûler les graisses corporelles non désirées..

Femme arrivant au gymnase (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Sweat It Out sur machines cardio

L’exercice cardiovasculaire est l’un des meilleurs moyens de dissiper les calories. Les exercices cardio-vasculaires entraînent une augmentation de votre fréquence cardiaque, ce qui ralentit le rythme cardiaque, provoque la transpiration de votre corps et la perte de calories. Le tapis roulant, le vélo elliptique, le vélo d'appartement et le stepper d'escalier font partie des meilleurs équipements cardio de la salle de sport. Ces appareils de cardio-training sont également considérés comme les meilleurs car ils vous permettent de modifier votre vitesse ainsi que votre résistance pendant votre entraînement, tout en maintenant votre corps au défi. Faites de l'exercice cardio trois à quatre fois par semaine pendant 30 à 45 minutes pour brûler des calories et perdre de la graisse corporelle.

Pompe du fer

Bien que les exercices cardio-sportifs brûlent plus de calories pendant l'entraînement que de soulever des poids, la construction de masse musculaire maigre vous aidera à brûler plus de calories à long terme. La masse musculaire maigre provoque votre corps à brûler des calories à un taux plus élevé, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Entraînez votre force trois fois par semaine avec une combinaison d'exercices du bas et du haut du corps pour développer vos muscles maigres. Les zones cibles pour les femmes sont généralement les épaules et les bras, ainsi que les jambes et le dos. Pour travailler vos bras, utilisez des exercices tels que la pression sur les épaules, le biceps et l’extension des triceps. Lorsqu'il s'agit de tonifier le bas de votre corps et de construire vos fessiers, ne cherchez pas plus loin que les exercices de squat et de fente..

Calories de la flamme avec HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, implique des pics d'activité courts mais intenses suivis d'une activité moins intense. Les exercices HIIT peuvent prendre de nombreuses formes, mais la plupart s’effectue sur une machine cardiovasculaire telle que le tapis de course. Un exemple de routine HIIT serait de courir vite pendant une minute puis de courir ou marcher pendant deux minutes. Ces intervalles sont exécutés un nombre de fois défini, l’entraînement durant généralement 30 minutes. Les entraînements HIIT sont supposés être intenses, il est donc préférable de travailler avec le nombre d'intervalles que vous faites. Commencez avec cinq intervalles et, au fur et à mesure que votre forme s'améliore, augmentez le nombre d'intervalles ainsi que la vitesse à laquelle vous courez et récupérez à.

Combinez la force et le cardio avec l'entraînement en circuit

L'entraînement en circuit est une combinaison de musculation et d'exercices de cardio-training, vous permettant de profiter des avantages des deux en un seul entraînement. L'entraînement implique différents exercices de musculation pour chaque groupe musculaire et vous permet de passer rapidement d'un exercice à l'autre, ce qui maintient votre rythme cardiaque élevé et les calories brûlées. Au lieu de vous reposer après un circuit de musculation, vous pouvez également effectuer des exercices cardio-vasculaires tels que des pantins et des cordes à sauter pour augmenter votre consommation de calories globale..