Les meilleurs exercices de Pilates pour tonifier les bras

Joseph Pilates a développé son système d'exercices corps-esprit dans les années 1920, mais ce n'est que dans les années 1990 que le programme est devenu une offre de classe grand public dans les studios, les centres de fitness et sur DVD. L'American Council on Exercise note que la plupart des exercices de Pilates se concentrent sur le noyau - les muscles des hanches, de l'abdomen et du dos. La pratique du Pilates comprend une série de bras pouvant être réalisée avec ou sans poids légers..

Les étudiants s'entraînent dans une classe de pilates. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Raser la tête

L’exercice «Rasage de la tête» se concentre sur les muscles à l’arrière des bras, appelés triceps. Brooke Siler, instructrice de Pilates et auteur de «The Pilates Body», note que cet exercice - ou toute combinaison d'exercices de bras Pilates - améliorera votre entraînement au sol. Pour effectuer le «rasage de la tête», tenez-vous fermement avec vos jambes et vos orteils écartés. Placez vos mains - avec ou sans poids - derrière votre tête, formant un triangle avec vos coudes. Rétractez vos épaules vers le sol tout en inspirant et en poussant vos mains vers le haut, en étendant vos coudes et en vous éloignant de votre corps. Expirez et ramenez vos mains derrière votre tête. Répétez l'exercice cinq à huit fois.

Cercles de bras

Les cercles de bras activent les épaules et développent l'endurance des triceps, des biceps et des avant-bras. Debout, les jambes serrées et les orteils écartés, laissez vos bras pendus devant vous. Dessinez de petits cercles contrôlés prenant naissance au niveau de vos épaules tout en levant progressivement les bras au-dessus de vos épaules et vers le plafond. Inverser les cercles et baisser les bras en arrière pour commencer. Remplissez trois à cinq séries de cercles de bras. Ajouter des poids supérieurs à 3 livres pour rendre cet exercice très difficile.

Biceps Curl

La boucle du biceps s’adresse aux muscles situés à l’avant du bras. Les boucles de biceps Pilates sont très différentes des boucles de musculation traditionnelles qui demandent que vos bras reposent contre vos côtes ou un banc de musculation. Debout, les jambes serrées et les orteils écartés, tendez les bras bien droit devant vous. Saisissez les poids avec vos paumes face au plafond ou faites poings avec vos mains. Lorsque vous inspirez, pliez les coudes pour enrouler vos poignets et vos avant-bras vers vos épaules. Les bras restent parallèles au sol et vos épaules, bien dégagées. Expirez et étendez vos coudes en vous allongeant entre vos bras. Concentrez-vous sur vos épaules tout en relaxant tout au long de l'exercice et effectuez trois à cinq répétitions..