Les avantages de Kettlebell pour les femmes

Les kettlebells - des appareils de musculation en fonte - peuvent être intimidants pour quelqu'un qui n'est pas familiarisé avec leur travail. Utiliser des kettlebells dans votre routine de remise en forme peut défier votre corps et renforcer votre force, votre endurance, votre endurance et votre flexibilité, contrairement à d’autres pièces d’équipement. Les mouvements fonctionnels que vous effectuez avec une kettlebell ressemblent à des mouvements que vous effectuez au quotidien.

Diminution de la graisse corporelle

Un objectif de conditionnement physique courant pour les femmes est de perdre de la graisse corporelle et des centimètres autour de la taille, des cuisses et des bras. La formation Kettlebell vous offre la possibilité de brûler des graisses avec des entraînements de haute intensité. Tout programme de perte de poids peut être difficile à réaliser, mais utiliser des kettlebells constitue une alternative amusante et excitante aux entraînements «normaux» qui vous aide à rester motivé. En travaillant régulièrement avec les kettlebells, votre métabolisme augmentera, ce qui entraînera une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Concevez vos programmes d’entraînement pour des exercices composés de mouvements à répétition élevée, tels que le balancement kettlebell, la fente inversée ou la pression sur les épaules, dans un circuit avec peu ou pas de repos entre les séries.

Force sans vrac

Les femmes qui s'entraînent désirent généralement avoir de la force sans l'apparence encombrante d'un culturiste. L'entraînement avec les kettlebells n'est pas conçu pour augmenter la masse musculaire, mais plutôt pour développer la force en augmentant la quantité de tissu musculaire maigre. L'augmentation du tissu musculaire maigre donne de la force sans volume et une apparence maigre. Les Kettlebells sont efficaces pour augmenter la force en utilisant des mouvements fonctionnels du corps complet qui incorporent plusieurs groupes de muscles pour chaque exercice. Un exemple d’entraînement en force combine les balançoires en kettlebell, les squats avant et les fentes inversées. Effectuez 10 répétitions de balançoires, suivies immédiatement de 10 squats avant puis de 10 fentes inversées. Continuez pour un total de cinq tours et reposez-vous au besoin.

Gagne-temps

La plupart des femmes ont des horaires chargés alliant famille, travail et loisirs. Toutes ces activités peuvent bloquer la motivation pour un entraînement en raison du manque de temps. Kettlebells, cependant, sont un gain de temps important lorsque les entraînements doivent être rapides et intenses en combinant cardio et force. Même les femmes les plus occupées peuvent prendre 15 minutes chaque jour pour s'entraîner. Un entraînement efficace pour gagner du temps est 200 balançoires kettlebell pour le temps. Effectuer 200 répétitions de balançoires kettlebell aussi rapidement que possible. Cette séance d’entraînement peut ne pas sembler beaucoup, mais elle vous prendra entre cinq à dix minutes, augmentera votre fréquence cardiaque et fera travailler presque tous les muscles de votre corps..