Les avantages des sprints de natation par rapport à la distance

Les nageurs de longue distance possèdent une endurance mentale et physique, et ils taquinent parfois les sprinteurs pour leur paresse, mais le sprint de nage demande de la force et un excellent conditionnement. La distance est un terme relatif lorsque vous nagez dans une piscine, mais, en général, les entraînements de sprint comportent des ensembles courts et intenses. Les séances d’entraînement en endurance peuvent sembler plus éprouvantes simplement parce que vous faites plus de kilométrage, mais les sprints rapides mettent vraiment votre condition cardiovasculaire à l'épreuve.

Vous pourriez ne pas reprendre votre souffle lors d'une course de sprint de 25 mètres. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Force

Nager vite nécessite plus qu'une excellente technique. Vous avez besoin de force explosive pour la vitesse. Fixer la barre haute ou plutôt l'intervalle le plus bas pour un sprint de 50 ou 100 mètres vous oblige à intensifier vos efforts. Les muscles du dos et les épaules solides vous aident à nager rapidement en style libre, mais la composition de vos fibres musculaires est également importante. Tout le monde a des fibres musculaires rapides et lentes. De manière prévisible, les fibres à contraction rapide sont celles sur lesquelles vous comptez pour une vitesse intense. La génétique, plutôt que l’entraînement, détermine le pourcentage de tissu musculaire à contraction rapide que vous avez, mais l’entraînement par sprint vous apprend à utiliser au mieux ces muscles..

Énergie

La natation est un sport aérobique et repose sur un apport constant en oxygène pour vous maintenir en position d'endurance. Le sprint ne repose pas sur le métabolisme aérobie de l'énergie. Dans les épreuves de sprint, l'effort extrême vous oblige à alimenter votre accident vasculaire cérébral avec le métabolisme anaérobie. Un moyen rapide d’obtenir de l’énergie, le métabolisme anaérobie produit également de l’acide lactique en tant que sous-produit, ce qui produit la sensation de brûlure douloureuse que vous obtenez au maximum et à un effort juste au-delà du maximum. L'entraînement en vitesse à la vitesse en course vous aide à vous habituer à l'inconfort et à performer malgré tout.

Engagement

Même si vous n'êtes pas un nageur de compétition, l'entraînement au sprint vous mêle à votre routine, vous permettant de rester engagé et énergique. Des tours sans fin mènent à l'ennui et à la fatigue musculaire, alors ajouter quelques sprints peut vous remettre sur les rails physiquement et mentalement. Nager des sprints à votre rythme, ou à votre meilleur effort, vous habituera à la sensation de vous déplacer rapidement dans l'eau. Lorsque vous pratiquez la natation plus rapidement, vous entraînez votre corps et votre esprit à nager à un rythme plus rapide, même lorsque vous ne courez pas..

Considérations

Les entraînements de sprint peuvent être épuisants et épuisants, donc les entraîneurs ne les planifient pas tous les jours. Ils combinent des sprints avec des exercices de distance aérobie pour éviter les blessures et la fatigue. Pour un sprint de base, déterminez un intervalle confortable de 100 mètres, qui correspond au temps nécessaire pour parcourir 100 mètres à une allure modérée. Effectuez 5 x 100 mètres, ou cinq répétitions de 100 mètres, en diminuant votre temps de nage de cinq secondes tous les 100 mètres. Par exemple, si votre temps de base est de deux minutes, vos temps au 100 mètres devraient être de 1:55, 1:50, 1:45 et 1:40 minutes. Répétez le set, mais arrêtez-vous si vous ne pouvez pas maintenir votre technique de frappe à cause de la fatigue.