Les avantages de Six-Pack Abs

Jetez un coup d'oeil à la couverture de n'importe quel magazine de fitness, et vous verrez forcément un modèle avec des abdominaux enviables à six paquets. L'industrie du conditionnement physique affiche des estomacs toniques et propose des entraînements prometteurs pour vous procurer un pack de six, ce qui vous laisse penser que c'est le résultat le plus souhaitable d'une routine de conditionnement physique dédiée..

Six pack abs sont souvent présentés comme le summum de la condition physique. (Image: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Certains abdos sont un avantage pour certains - en particulier pour les modèles de couverture qui doivent gagner leur vie en posant pour des magazines et des calendriers - mais ils ne sont pas nécessaires à la santé ou à la force principale.

Alors, quel est un six pack?

Voici une petite leçon d'anatomie: le muscle antérieur de votre abdomen est appelé rectus abdominis. C'est une longue gaine plate de fibres qui s'étendent entre l'os pubien et les côtes inférieures.

Chez chaque personne, un tendon fort sépare les côtés droit et gauche du muscle et trois plis du tendon le segmentent horizontalement. Lorsque vous êtes suffisamment maigre pour que ces séparations soient visibles, on vous dit que vous avez des abdominaux par six.

Les hommes avec un pourcentage de graisse corporelle d'environ 6 à 9% et les femmes avec un pourcentage de graisse corporelle de 16 à 19% ont généralement un pack de six visible - s'ils ont développé leurs muscles abdominaux par l'exercice. Pour certains hommes et femmes, les abdominaux en pack de six ne deviennent visibles qu'avec un niveau de graisse corporelle encore plus bas.

Atteindre six abdos peut aider à renforcer votre confiance en soi. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Avantages des Six-Pack Abs

Si vous atteignez des abdominaux avec six paquets en mangeant principalement des aliments entiers et non transformés, en limitant votre consommation d'alcool et de sucre raffiné et en faisant de l'exercice régulièrement, vos abdominaux reflètent vos habitudes alimentaires et votre forme physique saines.

La diète propre essentielle à la création de vos abdominaux peut décourager les fringales et vous faire sentir vertueux à propos de vos habitudes alimentaires. Atteindre un tel objectif grâce à des abdominaux de six packs peut renforcer votre confiance en vous et vous faire sentir fier de votre apparence..

Dans certains sports, comme la piste, la gymnastique ou le triathlon, il est utile d’avoir un faible pourcentage de graisse corporelle qui révèle un pack de six car cela signifie que vous avez moins de masse corporelle à transporter lorsque vous vous déplacez. Dans les compétitions de bodybuilding ou de figures, un faible niveau de graisse corporelle et des abdominaux coupés à six unités sont indispensables pour marquer des points avec les juges.

Six pack abs ne sont pas toujours égaux pour la santé

Avoir un pack de six ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou plus sportif que quelqu'un avec un peu de rembourrage au milieu. Vous pouvez facilement créer un noyau fort et fonctionnel qui vous propulse dans la plupart des sports - y compris un match de football ou un match de football - sans couper visiblement les muscles de votre ventre..

Un pack de six n'est pas une indication de plus de muscle; cela signifie simplement que vous avez moins de graisse qui couvre ces muscles. Si vous avez atteint un six-pack uniquement en suivant un régime à l'extrême et en levant la jambe au gymnase, cela n'améliorera pas votre performance sur le terrain..

Les niveaux de graisse corporelle nécessaires pour obtenir un pack de six ne procurent aucun avantage évident pour la santé. Réduire votre masse grasse corporelle en dessous de 14% en tant que femme ou de 8% en tant qu'homme ne montre aucun signe d'amélioration de la vitalité ou du bien-être.

Parfois, c’est exactement le contraire: le comportement requis pour s’immerger dans les niveaux de graisse corporelle requis pour atteindre des abdominaux par six peut être malsain. Vous pouvez limiter votre consommation de nourriture si sévèrement que vous êtes irritable et affamé la plupart du temps..

Les événements sociaux et les repas au restaurant deviennent un combat et une grande partie de votre vie tourne autour d’une routine de gymnastique bien planifiée. Le régime strict et les restrictions alimentaires peuvent devenir fastidieux.

Un niveau de graisse corporelle sain

Au lieu de mesurer votre santé et vos performances à l'aide des muscles abdominaux que vous voyez dans le miroir, adoptez des habitudes saines qui vous donneront l'énergie et le dynamisme. L'objectif de six-pack peut être frustrant et même impossible.

Certaines personnes ont des muscles configurés qui ne leur permettront jamais de montrer un pack de six, quelle que soit leur maigreur. Les muscles sont décalés, inclinés ou le pli tendon est si léger que seules quatre sections, et non six, sont visibles.

En moyenne, un homme adulte en bonne santé a une graisse corporelle de 15 à 20% et une femme de 20 à 25%. Atteignez des niveaux inférieurs si cela vous permet d'atteindre vos objectifs de performance sportive. Les mesures extrêmes conçues pour vous permettre d’obtenir des abdos à six paquets n’offrent aucun avantage et peuvent vous faire plus de mal que de bien.

Cependant, il est prudent de perdre de la graisse lorsque le taux de graisse corporelle atteint 25% ou plus chez l’homme ou 32% ou plus chez la femme. Votre objectif ne doit pas nécessairement être un ensemble de six abdominaux, mais un corps en meilleure santé.

Pointe

Des aliments de qualité, tels que des viandes maigres, des grains entiers et des produits frais, ainsi qu'un programme d'exercice régulier incluant cardio, force et souplesse, contribuent à une bonne santé et à un poids optimal. En outre, visez à obtenir de sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit..

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