Les avantages de l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice procure une variété d'avantages pour la santé et la condition physique à court et à long terme. Des organisations telles que l'American Heart Association et la Mayo Clinic recommandent des activités physiques qui améliorent la fonction cardiovasculaire pour atteindre des objectifs tels que la perte de poids et la réduction du taux de cholestérol. L'exercice à des fréquences cardiaques de plus en plus élevées entraîne différents avantages physiologiques et améliore la santé.

Graisse brûlante

Si vous augmentez votre fréquence cardiaque à seulement 50% de votre maximum, 85% des calories que vous brûlez proviennent de la graisse, selon les experts en exercice, comme ceux de The Walking Site. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à participer à des exercices d'aérobic, qui nécessitent une intensité de travail plus intense et une meilleure condition cardiorespiratoire, vous pouvez toujours brûler les graisses en marchant rapidement ou lors d'activités comme le cyclisme, la natation ou le patinage. fait doucement et sans trop transpirer. L'exercice à une plus faible intensité brûle moins de calories, mais une plus grande partie de ces calories provient du gras.

Perte de poids

L'exercice nécessite que votre corps produise de l'énergie pour effectuer les mouvements musculaires que vous effectuez. Cette énergie est produite en brûlant des calories, qui peuvent provenir de lipides ou de glycogène (la façon dont votre corps stocke les glucides). Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous brûlez de calories. Plus vous dépensez de calories par jour au-delà du nombre total de calories que vous consommez, plus vous perdrez ou retiendrez du poids..

Endurance améliorée

L'augmentation du rythme cardiaque pendant l'exercice vous aide à améliorer votre endurance. L'endurance est souvent appelée votre "niveau d'énergie" et est une mesure de la durée pendant laquelle vous pouvez effectuer une activité, par opposition à la rapidité ou l'intensité avec laquelle vous pouvez le faire. Chaque fois que vous vous exercez, vous améliorez V02 Max, une mesure de votre capacité aérobique maximale. Une fois que vous avez atteint V02 Max, vous pouvez continuer à augmenter l'intensité de vos exercices sans augmenter vos besoins en oxygène..

Récupération améliorée

Lorsque vous effectuez des exercices anaérobies ou des activités de haute intensité sur de courtes périodes, vous devez répéter les répétitions de votre activité, avec des périodes de repos entre les deux, afin de renforcer votre cœur. Chacune de ces périodes de repos donne à votre corps une chance de récupérer et de se réparer, vous rendant plus fort. Des activités telles que le tennis, le basketball et le sprint sont des exemples d'activités anaérobies. Les joueurs de tennis les plus en forme ne sont pas ceux qui peuvent durer le plus longtemps avec un point de 20 secondes - ce sont eux qui peuvent récupérer le plus de points avant que le jeu reprenne pour le point suivant..

Diminution du cholestérol

La clinique Mayo recommande l'exercice aérobique pour combattre le cholestérol. En plus du régime alimentaire, les exercices aérobiques peuvent vous aider à augmenter votre «bon» taux de cholestérol (lipides à haute densité) et à réduire votre mauvais cholestérol (lipides à basse densité)..

Moins d'infections virales

L'exercice aérobique améliore votre système immunitaire, selon la clinique Mayo, et vous aide à résister aux infections, telles que les rhumes et les virus.